Hoje, uma simples pesquisa nas redes sociais é o suficiente para saber como fazer determinados exercícios de musculação e pegar dicas de treino para emagrecimento. A pesquisa pode levar o usuário a encontrar diversas opções diferentes de vídeos, com uma grande quantidade de informações – e também desinformação.
Pensando nisso, a CNN selecionados 5 vídeos dos principais influenciadores fitness do YouTube, com sugestões de treinos para emagrecer. A reportagem também conversou com especialistas da área para analisar e entender se as informações passadas pelos influenciadores fizeram sentido e foram, realmente, benéficas.
A seleção dos criadores e dos vídeos foi feita com o auxílio do tempo de dados da CNN, que listou os maiores criadores da plataforma Winnin na categoria “Exercícios & Bem-Estar”. Depois, foi realizada uma triagem entre os vídeos publicados para identificar termos como “melhor exercício” e “melhor treino”, além de títulos que traziam informações comprovadas em estudos científicos.
Por fim, com o auxílio do Pinpoint, ferramenta de jornalismo do Google, foi possível verificar quais eram os exercícios mais indicados para emagrecimento. É possível ver a transcrição dos vídeos na página da CNN sem identificação.
Exercícios para emagrecer
Entre os conteúdos sobre “exercícios para emagrecer”, foram selecionados os seguintes vídeos:
Entre esses vídeos, conforme a análise feita pelo Pinpoint, os exercícios que mais se repetiram foram:
- Agachamento com salto;
- Salto na caixa;
- Treino HIIT;
- Agachamento.
Veja o que os especialistas consultados comentam sobre esses exercícios.
Agachamento com salto
De acordo com Fábio Dominski, professor universitário e Ph.D. na educação física, o agachamento com salto pode ser sugerido no treino para emagrecimento devido à sua dinamicidade. Porém, não apresenta potencial maior do que os outros exercícios para emagrecimento, como um agachamento tradicional.
“O público que tem interesse em emagrecimento, geralmente pessoas com sobrepeso e obesidade, geralmente recebe orientações para se esforçar intensamente, como por exercícios como esses”, comenta. Mas Dominski afirma que isso pode reduzir a adesão ao exercício.
“Pesquisadores destacaram as características de evitação extrema de exercício na obesidadeo que resulta em taxas muito baixas de participação e altas taxas de abandono, já que burpees e agachamento com salto são exercícios complexos e difíceis de fazer, especialmente no público obeso”, completa.
Salto na caixa
O salto na caixa aparece em dois dos vídeos selecionados – de Vivi Winkler e de Laércio Refundini. No primeiro vídeo, é sugerido o uso de um banco ou caixa para a execução do exercício, mas há também uma observação de que iniciantes devem usar objetos de baixa altura para realizá-lo.
Por outro lado, Refundini sugere que a altura para o salto “seja desafiadora”, com, pelo menos, de 50 a 70 cm. O argumento influenciador que isso fará o praticante “queimar mais calorias”.
De acordo com André Pedrinelli, médico do esporte e ortopedista, os exercícios realizados com caixa implicam em uma grande flexão das articulações e, por isso, não são indicados para iniciantes. “Para quem não possui articulações bem qualificadas, esse tipo de exercício não é indicado”, afirma o especialista à CNN.
Treino HIIT
O treino HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade) é citado nos vídeos de Carol Borba e Gabriel Arones como uma opção mais intensa de exercício aeróbico para o emagrecimento e como uma boa alternativa para queimar energia em um menor tempo. Normalmente, esse tipo de exercício intercala um período de movimento intenso e um período de descanso (por exemplo, 1 minuto de corrida seguido de 1 minuto de caminhada na esteira, por 10 minutos seguidos).
“Um cuidado que poucas têm ao recomendar o HIIT é que, apesar de economizar tempo, pode gerar desprazer devido ao alto esforço”, afirma Dominski.
Segundo o especialista, a literatura científica já confirmou que elevadas intensidades de exercício, para a maioria das pessoas, podem fazer com que elas tenham menos prazer na prática de atividade física. “Basicamente, não adianta economizar tempo se a experiência de exercício for ruim e o praticar não desejar repetir. A constância importa mais do que a intensidade”, afirma.
agachamento
O burpee, assim como o agachamento com salto, costuma aparecer nas restrições de exercícios para o emagrecimento pela sua dinamicidade. No entanto, por ser uma modalidade de alta intensidade, pode sofrer de baixa adesão.
“O burpee, especialmente, gera falta de ar. Além disso, gera impactos mais pesados nas articulações e, no âmbito psicológico, causa profunda preocupação em ser avaliada em qualidade por outras pessoas (no ambiente da academia), causando preocupação social”, comenta Dominski.
Afinal, vale a pena se basear em vídeos online para a prática de exercícios físicos?
De maneira geral, vídeos online com dicas de musculação e exercícios para perda de peso podem ser formas acessíveis e de fácil compreensão para que os atletas amadores possam obter informações sobre o treino. No entanto, segundo especialistas ouvidos pela CNNesse tipo de conteúdo pode trazer benefícios e malefícios.
Para Dominski, entre as vantagens está a autonomia do praticante poder escolher a modalidade de exercícios e a frequência dos treinos, além de poder realizar muitos treinos em casa. Entretanto, ele alerta para os riscos que esses conteúdos podem oferecer, como a falta de supervisão profissional.
Além disso, ele reforça que o mais importante é a aderência e a constância no treino. “Os pesquisadores sugerem se preocupar menos com as variações e mais em fazer com que as pessoas realmente treinem, ou seja, os fatores que influenciam a aderência aos treinos. Sobre esse tema – motivação, o que importa mais, observe que há poucos influenciadores falando”, finaliza.
Confira outras reportagens da série: “Fazer exercícios com vídeos da internet funciona? Veja riscos e benefícios”
Esta matéria faz parte de uma série de quatro reportagens publicadas na CNN pára analisar vídeos de treinos disponíveis na internet, seus riscos e benefícios — do ponto de vista de especialistas na área. Confira, também, as outras reportagens nos links abaixo:
6 exercícios que são odiados, mas que são ótimos para a saúde
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