SITUAÇÕES ESTRESSANTOS NÃO PODEM SER EVITADAS NA VIDA COTIDIANA. Você Está Se Levantondo para Falar em Frente A Uma Multidão. Está se preparando para conhecer Algum em um primeiro Encontro. Ou, sem cenário, está infrentando uma emergênia. Suas Mãos Começ um tremener, Seu Coraça Dispara e Sua Mente é inundada por pensamentos negativos.
Esses São Cenários muitão familiariza para Sarah Lorenzini, enfermeira de resposta rápida há 10 Anos e Fundador da Academia de Resposta Rapid, UM Programa que Educa Enfermeiros Sobre Como Treinar e Lidar com qualquer emergência.
“Lembro-me de quandoa era uma nova enfermeira na emerginncia, e mesmo tendo para conhecimento teórico Sobre o que o fazer em emergências, quando aquele paciente chegava tinido Pelo serviCo de emerginhia… Lorenzini, Que Tamboma é APRESSENTADORA DO Podcast de EducAção em Enfermagem Rapid Response Rn. “E se você, concego, fazer, seu corpo Funcionar, fazer como coisasl que você sabe fazer, então não pode ajudar o paciente”.
É comum que uma resposta natural de “luta ou fuga” do empreendimento em seu, e pode ser difícil reagir da maneira que você gostaria Sob Pressão.
Mas você pode Treinar A Mente Eo Corpo para Que, Quando a Próxima Situação De Alto Estresse Surgir, Esteja Melhor Preparado. Veja Como Montador Uma Calma, Não Importa O que Aconteça, Segundo Lorenzini E Ultos Especialistas.
Quando Lorenzini Tinh 9 Anos, ela FOI Fazer Snorkel com Sua Família na Flórida. Na Época, ela Não Tinta Força Suficiente e Parte Superior do Corpo para Se Içar da Água, Então Precisava de Ajuda Para Voltar Ao Barco Semper Que Saísse.
Mas quando encontrou uma barracuda na água, ficou tão assustada que adrenalina Produzida por Seu Corpo Lhe Deu Força Para Nadar Mais Rais Rápido do Nunca e Pular no Barco Sozinha.
Lorenzini observou que se não soubesse nadar bem ou não tivesse pratacado tendativas de voltar ao barco sozinha, não estaria tão prepara para Sua fuga rápida do peixe predador. “Eu theia simplemente continuou me debatendo na água, SEM Saber O que Fazer”, Disse.
Sua Experience Mostra Como Estar Preparado Antecipadament Pode Ajudar em Situações de Alto Estresse, como Condtar um Programa de Enfermagem, Praticar UM Discurso na Frente do Espelho Ou Estudar ParaMa prota importante.
Mas também existem maneiras de desenvolver a chamada resiliência do sistema nervoso, a capacidade de manter a resposta ao estresse do corpo em um equilíbrio saudável, antes de tais situações estressantes, disse Inna Khazan, professora de psiquiatria da Escola de Medicina de Harvard e Psicóloga clínica Especializada em psicologia da saúde e Excelênia em Desempenho.
Uma técnica que ela é freqüentemente a acenssalha é um variabilidade da freqüinncia cardíaca, ou vfc, que é uma maneira como uma frequência cardíaca de uma pesoa sobe e desce uma constantemente. Ter uma vfc mais alta é um sinal de que seu sistema nervoso está saudável e que seu coração pode se adaptar mehor aos desafios e estressores diários.
Ao trabalhar na respiração em frequência de Resson,, uma respiração diáfragmática lenta que GeralMENTE é de três um sete respira por Minuto e sinCroniza com, freqüência RECUPERAR MAIS RAPIDAMENTO DOS ESTressores, Disse Khazan. Pessoas com vfc mais alta tendem um achar mais fáccil tomar decis, focar e respondente em situações desafiadoras, acrescentou.
Ao verificar ao long -o os estressores menores, uma Pessoa Pode Estar mais em Sintonia com uma maneira como seu corpo responda Sob Sob Alto estreste, disse Julie uhernik, consultio de consultoria, LicEncia Licenciada.
MANTER UM REGISTRO FISICO OU MENTAL DE MENTO ESTRESSO VOCÊ SINDE EM AMA ESCALA DE 1 A 10 AO LONO DO DIA PODE AJUDAR VOCE A A RELEGIMAIS NOO APENAS SEUS ESTressores, Mass Tamboma os Sintomas naturais De -Estrese A Ocorrerem, Acenturentou, e -se é Um reagir MELHOR NESSAS SITUAÇÃO DE ALTO ESTRESSE.
Necessidade de básicas como rante Uma dieta saudável e dormitório de suffeciente à noite tambémo são cruciais para mehoroar sua resposta a estressores elevados, disse khazan.
Quando Uma Pessoa Começa um Sentir como sensações de estreste, Pensamentos como “eu não consigo Fazer isso” Ou Pânico Começ um cirurgir, Disse Lorenzini. Mas quando você está conscientte de que essas reacos, como uma mudança na respiraçação ou os batimentos batimentos cardíacos, são normais, então você pode usar essa conscincia a favor.
“UE Chamo isso de super enfermeira, ou Super Sarah, Quando POSO FUNCIONAR NO MEU MELHOR”, ELA ACrescentou. “Com o tempo, eui meio que me retreinei para dizer: ‘Ah, ESSAS COISAS QUE ESTOU Sentindo No Meu corppo não Estão me atrapalhandoo. Na Verdade, Estão ME Tornando uma MELHOR PROFISSÃO, UMA ENFERMÉRA MELHOR ‘. ”
Lembrar-se de respirar mais lentento tamboma é importante, Disse Khazan. Ela Recomenda inspira normande Pelo Nariz por Quatro Segundos E Expirar – Como Estivesse Suavemente Apagando Uma Vela – Por Seis Seguundos para Ajudar A Reequilibrar O Sistema.
O Objetivo Não é relaxar, mas sim “Uma Prática de Autorresquóia, para que Possa Ajudar o Corpo A atingir Aquele nível ideal de ATIVAÇÃO”, Disse Khazan.
USAR SEUS SENSIDOS, COMO OBSERVAÇÃO A SENSAÇÃO DOS PERS NO CHOO OOLHAR AO REDOR PARA AVALÁRIO A SITUAÇÃO E AS REAIÇÕES DOS UROS, PODE AJUDAR VOCE A PUSAR E PENSAR ANTES DE MERES, DESE SERHERNIK, QUE TEMMAM Cruz Vermelhha Americana e Consultora em Preparação para Emergênias Para ProfissionAis de Saúde Mental.
Por Fim, é importante lembrar que o estreste é inevitável, especialmente quando ocorrem emergênias, Disse.
“UM Pouco de estreste é Bom para nós. Mantém NOSsos Sistemas nervosos prepara para o atendimento Quando Precisamos e voltar a um estado de Calma Quando como Coisas Estão Bem e Não Há Ameaca No Ambiente. ”
Entrenda como um forma que você respira pode prejudicar sua saúde