Com o avançar da idade, é natural que uma capacidada de concentração e ea memórória sofram alteranças, Já que uma efici ênnda do cérebro diminui gradualmente com envelhecimento. Muitas pesoas notam que tornam mais distraídas e têm mais dificuldade para focar em tarefas simplos fazem dia um dia, como conclusão um trabalho, reter como informação de um livro ou mesmo acompanhar uma conversa.
“Quando Falamos em capacidada de concentração, temos que falar de Cérebro, massinha de Padrão de Comportamento. Um delas é uma qualidade do sono, por exemplo. Podem Sofrer Mais com Esse Problema ”, observa um Médica Sley Tanigawa Guimarães, Coordenadora da Pós-Graduação em Medicina de Estilo de Vida da Faculdade Israelita de Cincias Da Saúde Albert Einstein.
GERALMENTE, OS PROBLEMAS DE FOCO E ATENÇÃO SE TORNAM MAIS EVEDE UM PARTIR DOS 50 ANOS, MAS PODEM Surgir Perimenopausa – o Período de Transição Que Começa Cerca de Dez Anos Antes da Menopausa. NESSA FASE, MARCADA POR MUDANCAS HORMONIS NO CORPO FEMININO, É COMUM QUE COMO MULHERES COMECEM A PERCEBER DIFICULDADES DE CONCENTRAÇÃO A Partir Dos 40 Anos.
Contudo, Embora esmas Alterações Sejam Esperadas em Algum Grau, existem diversas Maneiras de Mantter a Mente ATIVA E EVitar que esses Problemas Se Tornem Mais Intensos Com O Tempo. Pequenas Mudanças de Hábitos Podem Sor Officiente.
“Como Pessoas Não Precisam Se Desesperar E Ficar Procurando Diagnosticos Médicos, Tipo TDAH (TranStorno de Déficit de Atenção e HiperAtividade) Demênia. Porém, quando como difíceis de concentração se Tornam frequentes e impacto significativo o cotidiano, trazendo prejuízos para o trabalho eo dia a dia, um sim é importante procuro ajuda médica ”, orienta guimarãs.
Um Seguir, Veja Algumas Estratégias Para Mélhorar A Concentração:
1. Prepare o ambiente
ANTES DE REALIZAR QUALQUER ATIVIDADE QUE EXIJA CONCENTRAÇÃO, É IMPORTANTE ESCOLHER UM LOCAL ADEQUADO – Uma distrair de Pode Bagunça Mente e “Roubar” Sua Atenção. Organizador do Tente Seu Espaço de Trabalho para Que Seja Um ambiente Agradável, Silencioso, Bem Iluminado, Arejado E, Preferencialmente, Longe da Televrisão. “Uma Pessoa Precisa Se Sentir O Mais Confortável Possível para Concluir A Tarefa”, Afirma Sley Guimarães.
2. Elimine distrações
O Cérebro leva tempo para retomar de foco depois de uma interrupção. Por ISSO, AO Começar A Trabalhar Em Uma Tarefa, Desligue a TV, Configure Bloqueadores de Mensagens sem computador, smartphone silencie seu (Notificações desativadas do Celular OU Acione o Modo “Não Perturbe”) e Feche Abas
SE ACHAR QUE ALGUM BARULHO DE FUNO AJUDA NA CONCENTRAÇÃO, Use fones de ouvido e LIGUE SONS SONS SOVES, COMO CANTOS DE PÁSSAROS Ou Música Instrumental. SE PRECISAR DE SILÊNCIO TOTAL, UMA SUBORESTÃO É O USAR Protetores Auriculares ou fones que bloqueiam os filhos AO Redor. “Temos acesso a Muita Informaça e ToDO Instante, Muitas vezes sem Nem um gente Pedir ou irrAs. ISSO TEM Distraído Muita gente”, Conta a Médica.
3. Evite multitarefas
Uma capacidada de concentração pode ficar prejudicada quando assumemos muitas demandaas de um vez. “Se um mentor fica pensando em vábrias coisasas ao mesmo tempo, pulando de um assunto para o outro, noso corpo fica em estado de estreste”, adverte guimarães.
FAça Uma Tarefa de Cada Vez até que Esteja Conclua e Depois Passe para A Próxima – Evite Começar Algo Ao mesmo Tempo Em que Realiza supera os ativados. “ISSO É GERENCIAMENTO DE TEMPO. NÃO Adianta Começar Um Trabalho, respondente Um e-mail e Dar Atenção para o FILHO AO Mesmo Tempo”, Diz A Médica.
Quando Tiver várrias obrigações simultânias, Escolnha como duas mais essenciais e deixe como o ultrapassino para o momento. Estabeleça pequenas metas bem as específicas: determinar dados e hora para realizar aquela tarefa.
Nosso Cérebro Trabalha Melhor Quando Tem Meta E isSo Ajuda A Diminuir A Procrastinação. “Quando Nosebreregamos de Ações e Não como Terminamos, Além do Efeito de Não Termos Terminado, o Cérebro Não Consegue ignorar o Aquilo Não Foi Feito.
4. Faça Pausas Programadas
É Normal Ficar Canado Após Realizar Uma Tarefa Que Exige Muita Concentração. Daí Porque Fazer Pequenas Pausas é essencial para Recarregar A Energia. Você coloque um alarme sem celular para avisar o Momento do intervalo, ou Perceber quando o corpo sheça a dar sinais de que está cannes eastie está comêçago um divagar. Cinco Minutos para Esticar o Corpo e Dar Uma Pequena Caminhada Podem Sor Officiente Para Recarregar como Energia.
“A gente diz que resiliência não é sobre o quanto você aguenta, mas sobre como você se recarrega. Fazer pequenas pausas durante a tarefa para não chegar na estafa é muito importante. Temos as pausas maiores, como hora de dormir, final de semana, férias, mas ESSAS PEQUENAS INTERRUPÇAS TAMBÉM São Fundamentais ”, Pontua A Especialista.
5. Movente-se
Uma atividade física tambémo tem papel bem importante para uma capacidada de concentração. Exercícios aeróbicos ou Mesmo A Musculaoo, Quando Feitos regularmente, Ajudam a mehoroar a circulação sanguínea e oxigenação do Cérebro.
SE Perceber que Está Muito distrante DURANTE Uma Tarefa e Precisar de U um Rápido AuMuto de Concentração, Faça Qualquer atividade física, Mesmo que Seja Por Poucos Minutos. “TODO Movimento importa.
6. Treine Sua Mente
Uma concentração de tambémo de pode ser Fortalecida com Prática de Meditaça e Técricas de Relaxamento. “ELAS Nos Ajudam a Sair DeSse Estado de Mente Muito Agitada Que nos leva a Sentir Estresse e Causa Tanta Distraça”, Diz Guimarães.
Segundo a Médica, Essas Prático Contribuem para Mantor de Foco e Acalmar a Mente – eLaSo Isso Se Tornar Uma Aça Diária, Mais Ó Possível Melhorar Uma Capacidada de Concentração e De Não Reaguir Por Por Por Porl.
Aplicativos de meditaça ou um profissional Treinado Podem Ajudar, mas um principal recomendação de Mantante O Corpo e Mente Semper Ativos. “Esse é o Maior Segredo de Todos. Mantenha Seu Cérebro Ativo, TRAGA NOVOS ESTMMULOS, APRENDA OUTRAS LÍNGUAS, APRANDA A TOCAR Instrumentos, Leia Mais Livros”, Afirma A Médica do Einstein.
7. Alimente-se Bem
Uma tendência de quaem vêm muitos ultraprocessados - Produtos Cheios de Açúcar, Gordura, Sódio e Aditivos químicos – é Ficar Mais sonolento, com menos atenção. “Um praz de longo prazo, se mantimentos um padrão alimentar mais equilibrado, com um arco-cris de vegetais no Prato, isso nos ajudará um rantor uma microbiota intestinal em ordem, e ela tem Rellação direta com a saúde do cérebro”, FRIS.
Tamboma Não é Recomendado Consumer Energécicos Ou Cafeína Para Combater UM Momento de Exaustão – o Uso Exagerado Pode Causar Taquicardia, Agitaça e Piora da Concentração.
8. Recompensa suas conquistas
Sabre que você terá Uma recompensa Pode Mottar Um Mantor de Foco. APÓs Termaros Uma Tarefa, Celebre Essa Pequena conquista e pneu um momento para relaxar. “ISSO TAMBÉM fornece uma dose de satisfação e recompensa para o Cérebro. Ele vai Ficando Mais Engajado e nos Ajuda Um Mantão Aquele Comtornto (de Concentração)”, Diz Sley Guimarães.