Por que os distúrbios são Sono São Tão comunos em Idosos? Há algumas explicações para isso. A Primeira Delas é uma Mudança de Rotina Tínica Dessa Faxa Etália. Uma Mobilidade Diminui, Eo Idoso Já Não Produz Como No Passado. Ficar mais Tempo Dentro de Casa, Não Horários Fixos Para como Referências, Reunienos ou supera os ATIVIDADES INTERFERENDOS NA ROTINA DIURNA E, conseqüente, Afeta, uma qualidada do Sono.
Costumo Dizer que o Sono é Preparado Desde O Momento Em Que Acordamos. SE AS ATIVIDADES NOO SOO REGRADAS, O SONO TAMBÉM NÃO SERÁ. ULTA ALTERAÇÃO IMPORTANTE É A PRÓPRIA MUDANCA FISIOLÓGICA QUE A TERCIA IDADE ACARRATA: O idoso Torna-se Mais Matutino, ou Seja, tende um dormitório Cedo e Acordar Mais Cedo.
Além Disso, uma fragmentação do Sono e OS Cochilos diurnos Tornam-se mais freqüentes. ESSAs Mudanças Fisiológicas Ocorrerem, Principal, Devido à Redidade na Produção de Melatonina. Por Fim, Vale Destacar Que, Nessa Faxa Etália, Há Maior Probabilidade de Distúrbios do Sono, Como Insúnia e Apneia do SonoDecorrente do relaxamento da musculatura do Pescoço. ESSAS DUAS CONDIÇAS CONTRIBUEM PARA UM SONO MALS INTERROMPIDO.
Os impactos do NOITES MAL Dormidas na Saúde do Idoso
O Fato de O Idoso ACORDAR VÉRIAS VEZES A NOITE PODE CONTRIBUIR PARA A EXACERBAÇÃO DO SISTEMA NERVoso Autônomo Simpótico. Em sunas palavras, é como, durante um noite, ó IndivÍduo ativasse repetidamento de sistema de alerta, o mesmo que entra em azao quando tomamos um supo. Esse mecanismo gera aupleto dos batimentos Cardíacos e da freqüência respiratórica, Além de Liberar Substérnncias como adrenalina E noradrenalina.
Esses Efeitos Podem Trazer conseqüências Cardiovasculares, Como Maior Risco de Hipertensão Arterial, Arritmias e Infarto Agudo do Miocárdio. Além Disso, um privado de Sono Compromete uma eficiênia do Sistema Glinfático, Respovel Pela Limpeza do Cérebro. Esse Sistema “Varre” proteínas resultantes davividade cerebral, eo acúmulo de algumas delas, como um beta-amiloida ea tau, está associado a doenças neurodegenerativas como parkinson e Alzheimer.
Alteraça Cognitivas São comunas Nessa faixa Etália, E Cabe médico Avaliar Criteriosamente se São Esperadas para um Idade ou se indicam um quadro patológico que o requisito de intervenção predece. Um depósito em idosos, freqüentemente causada por mudanças nas relações familiares e, vezes, pela exclusão social, pode ser agravada pela má qualidade do sono.
Estratégias para Mélhorar uma qualidade do Sono na Terceira Idade
- O idoso deve respedeitar seus horários de sono;
- Dormir E ACORDAR SEMPER NO MESMO HORÁRIO, INCLUSION NOS FINais de Semana, Ajuda Um Mantor O Ritmo Circadiano;
- Evitar Estímulos como celulares e computadores antes de Dormir;
- ATENÇÃO ÀS MedicAÇÕES EM USO. Algumas Podem interferir no Sono, Reduzindo Sua Duraça ou Causa Maior Relaxamento Muscular, O que AuMUMA O Risco de Apneia do Sono. Evitar o Uso Excessivo de Medicamentos Sem Orientação Médica;
- Criar uma rotina relaxante antes de dormirir: Ouvir música calma, tomar um banho morno ou um chá de camomila ou erva-cidreira pode ajudar na indução natural do sono;
- Evitar Consumpir Muita Água Antes de Dormir. Além Disso, Exames de Rotina São Essenciais, Pois O AuMuto da Próstata (Nos Homens) e Doenças Descompensadas, Como Hipotireoidismo e Diabetes, Podem Fragmentar O Sono;
- Optar por refiar leves à noite e Evitar Comer Próximo ao Horário de Dormir, Pois um Digestão Dificil Pode interferir No Sono e Agravar o Refroso Gastrosofágico;
- Evitar Substâncio Estimulantes Como Cafeinna e Chocolate;
- Reduzir Ou Evitar o Consumo de Álcool à Noite, Pois Pode Causar Relaxamento Excessivo da Musculatura e Aumartar A Chance de Apneia do Sono;
- Expor-se à luz natural pela manhã favorece o ajuste do ritmo circadiano e mehora uma qualidade do sono à noite;
- Praticar ativados físicas dentro Das suas limitações, mas sem deixar de se exercitar.
*Texto escrito Pelo otorrinolaringologista e Médico do Sono Danilo Sguillar (CRM 130.313 / RQE 148609), Professor do Instituto do Sono e Secretário do Departamento de Medicina do Sono da Associação
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