Você está no meio do seu treino de corrida quando, de repente, é surpreendido por um forte dor na região da canela, atrapalhando seu desempenho no restante do percurso. Esse dor é a famosa “canelita“, nome popular para “síndrome de estresse do tibial medial“, bastante comum entre praticantes de corrida.
Segundo Wander Ama, cirurgião ortopedista e médico do esporte, a canelite é uma lesão que envolve dor e inflamação ao longo da tíbiao osso da “canela” da perna — é daí que vem seu nome popularizado.
“Geralmente, essa condição é causada pelo excesso de estresse repetitivo nos tecidos e tecidos conectivos que envolvem a tíbia, como resultados de atividades de impacto, como correr em superfícies duras ou com calçados inadequados”, explica o especialista.
Entre as principais causas da caneliteestão:
- Correr em superfícies duras ou terrenos irregulares;
- Aumentar repentinamente a intensidade ou o volume de treinamento;
- Problemas de biomecânica, como pronação excessiva (rotação interna do pé durante a pisada);
- Uso de calçados inadequados para a corrida;
- Falta de tempo de recuperação entre os treinos adequados;
- Falta de alongamento e aquecimento antes da atividade física.
“Diversos fatores podem contribuir para o desenvolvimento da canelite, sendo crucial identificar e corrigir esses aspectos para prevenir ou tratar uma lesão de forma eficaz”, orienta Ama.
Sintomas da canelite: como identificar
Além da característica da canelite, a síndrome pode apresentar outros sintomas associados. De acordo com o especialista, os sinais inflamados podem incluir:
- Sensibilidade ao toque;
- Inchaço na região afetada;
- Rigidez muscular;
- Vermelhidão.
“Em casos mais avançados de canelite, a dor pode se tornar mais intensa e persistente, podendo inclusive levar a complicações, como fraturas por estresse”, alerta Ama. “Portanto, é fundamental procurar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado caso apresente sintomas de canelite.”
Como aliviar a dor da canelite?
Para aliviar a dor da canelite, é preciso tomar alguns cuidados imediatos. É o caso do descansoou seja, interromper ou reduzir a atividade física que causa dorpermitindo a recuperação de tecidos inflamados ao redor da tíbia.
Outro cuidado é a aplicação de gelo na região afetada por 15 a 20 minutos, a cada 2 ou 3 horas, para reduzir a inflamação e aliviar a dor. Deixar a perna elevada também pode ser eficaz em casos de inchaço na perna.
Porém, em casos de canelite recorrente, é preciso iniciar um tratamento específico, que trará resultados a longo prazo. É o caso da fisioterapiacom exercícios de alongamento e fortalecimento muscular para melhorar a flexibilidade, equilíbrio e resistência dos músculos envolvidos na canelite, conforme orientação Ama.
Além disso, em casos de desalinhamentos biomecânicos, pode ser necessário o uso de órtese ou suporte para pés. Em situações de dor intensa, ou uso de antiinflamatórios não esteroides, sob orientação médica, pode ajudar a controlar a dor e a inflamação.
“Se os sintomas persistirem ou piorarem apesar das medidas iniciais de tratamento, é fundamental consultar um médico ou um fisioterapeuta especializado em lesões esportivas”, orienta o ortopedista. “Em casos mais graves de canelite, outras opções de tratamento, como terapias de ondas de choque extracorpóreas ou imobilização temporária, podem ser consideradas”, completa.
Dicas para evitar a recorrência da canelite
Algumas estratégias são importantes para prevenir a canelite, como:
- Corrigir a técnica de corrida;
- Fortalecer os músculos das pernas e dos pés;
- Praticar alongamento antes do treino;
- Priorizar o descanso e a recuperação entre os treinos;
- Utilização tênis de corrida adequado;
- Consulte um médico do esporte ou fisioterapeuta.
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