UM Perda de Massa muscular É UM Processo Natural Do Corpo. GERALMENTE, ELA COMEÇA ENTRO 40 E ACELERAR A ACELERAR APÓS A SEXTA DÉCADA DE VIDA. Esse fenômeno é conhecido como Sarcopenia E PODE Comprometer uma mobilidada, uma Força EA Qualidade de Vida.
Existem diversas Estratégias para preservativo A Musculatura e retardar uma condição. Entre Elas, uma Alimentação Desempenha UM Papel Essencial. SAIBA O que inclui no cardápio eo que evitar para sertão um saúde muscular ao longo dos Anos.
Segundo Luciana Louzada, Geriatra e Diretora da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia de São Paulo, é Esperado que perca Cerca de 10% de Massa Musca Musca A Cada década. Para Minimizar Esse impacto, uma alça Médica Aponta Macro e micronutrientes que comprove o comando o cardápio do dia a dia.
1. Fique de olho nas proteínas
Como proteínas, Velhas conhecidas de quaem Deseja MANTER Ou Ganhar Massa Musca, Devem Fazer parte da referência (Entre 1 Ga 1,2 g por kg de peso por dia).
“Um qualidade Das proteínas iningeridas também é muito importante. Leucina Por exemplo, aminoácido importante para uma prevenção da sarcopenia, por sua capacidada de estimular uma proteica síntesa muscular e muscular um conservador um massa muscular. ELA É UM AMINOÁCIDO ESSENCIAL, QUE O CORPO NOO CONSEGUE PRODUZIR, SENVENTE NEPRIO OBTÊ-LA PELA ALIGALAÇÃO ”, EXPLICA LUCIANA.
Itens ricos em leucina são:
- Carnes (Frango, Carne Bovina, Peixe);
- Ovos (especialmente um clara);
- Laticínios (Queijo, Iogurte, Leite);
- Leguminosas (Soja, Lentilh, Ervilhe).
2. Não Se Esqueça Das vitaminas e Minerais
Vitaminas e minerais Desempenham um papel importante na prevenção da sarcopenia, como A Vitamina C, D, e e e como fazer complexo B. Antioxidantes como os graxos graxos ômega-3 eo magnésio também são importantes.
“Assim, uma adesão de uma dieta variada e nutritiva, rica em frutas, vegetais, leguminosas, gorduras saudáveis e antioxidantes, ajuda na preservação da função muscular e na proteção contradão uma sarcopenia.”
3. Fuja dos Ultraprocessados
POR UTRO LADO, existem produtos que podem preconchar um saúde muscular, piorar A Sarcopenia e por ISSO Devem Ser Evitados. “O. Consumo Excessivo de Processados e Ultraprocessadosde Comidas Ricas em Açúcares e Gorduras Saturadas e Gorduras Trans Pode Contribuir Para uma inflamação crônica e agravar A Sarcopenia ”, Aponta A Geriatra.
Segundo o Guia alimentar para uma população Brasileira, São considera os processados alimentos dos alimentos para produto fabrate pela indústria e teve uma adição de açúcar, sal ou ultânia para torná-lo mais agradá um paladar. ISSO Inclui Extratos de Tomate, Frutas em Calda Ou Cristalizadas, Enlatados, Entre Outros Produtos.
Uma recomndação de que o consumo desa produta seja limiteado é Baseado no argumento de que,, embora eles mantenham uma identificação básica e mais nutrientes dos nutrientes.
Já OS Ultraprocessados São Todos OS alimentos que USAM diversas Etapas, Técricas de Processamento e Muitos Ingredientes (Como Sal, Açúcar, Óleos e Gorduras e Substérnias Sintetizadas em Laboratórios e Uso exclusivo).
Uma dica para Identificar se UM Produto É Ultraprocessado ou mais analisar o rótulo: se ele tiver um número elevado de ingredientes e a presença de substancia pouco familiares, logotipo pertence à categoria, indica o guia. ULTRAPROCESSADOS FACILYMENTE Encontrados Nas Gôndolas de Supermercados São:
- Biscoitos Recheados;
- Macarrão instantâneos;
- Temperos prontos;
- Cerias Matinais;
- SOPAS EM PÓ;
- PÓs para reflexos;
- embutidos;
- lasanhas, pizzas, hambúrdures e ondros alimentos Congelados;
- Salgadinhos de Pacote;
- Bebidas Lácteas;
- Energéticos;
- Carnes Empanadas.
Outros Cuidados para o Envelhecimento Saudável
Além de Cuidar da Alimentação para Evitar um Perda Muscular, é importante estaro anclos hábitos que contribuem para o envelhecimento Saudável.
ISSO Inclui Evitar O sedentarismo e Praticar Exercícios de Resistência. “Este Tipo de Atividade Ajuda A Aumartar a Massa Muscular Ea força, Além de Ajudar A Controlar Condições de Saúde”, Explica A Médica.
Casos de Alguns EM, A SupplementAção de Aminoácidos, Creatina E Vitaminas Pode Ser Recomendada. Nenhum entanto, é essencial que Seja Feita SoB Orientaça Médica.
DOENCAS CRONICAS, Diabetes e Deslipidemia, Tamboma Podem Contribuir Para O Deenvolvimento da Sarcopenia e Devem Ser Tratadas.
Por FIM, um detecção precoce da sarcopenia permite uma implementação de intervenções eficazes, retardando sua progressão e garantindo um envelhecimento mais saudável, com independência e qualidade de vida.
Teste Simples de Equilíbrio Pode Indictar Como Está Seu Envelhecimento