É Cada vez mais comum ouvir falar de pesoas que consomem suplementos de cafeína. Nas Redes Sociais, Não Faltam Vídeos Explicando O que uma Substância Estimulante Encontrada No Café (Eem Diversos Ostros alimentos), Seus beneficia e possívos riscos. Sem tiktok, uma hashtag #caffeine (cafeína em inglês) soma mais de 412 mil publicações.
Mas a Ciência tambémas Vem Investigando OS efeitos da cafeína sem corpãoEm especial de Seu Uso Associado à Prática de Atividades físicas. Um estudo divulgado em agosto de 2024 não Periódico Heliyon Mostra que uma substrânCIA é Capaz de AuMumar A resistinncia ea força muscular de que se exercita com regularidade.
Feito por Pesquisadorores reino unido e irrã, o Trabalho revisou nove meta-análises (Técnica que combina os resulta de dois ou mais estudos), que inclluíam 2.463 participantes não. Como conclusões Mostram que diferencia doses de Cafeína São Capazes De AuMumar A concentra de Cálcio NOS Músculos intracelulares, Mineral Envolvidão na Contração e ATIVAÇÃO MUSCULAR, AUMUMANDO SUA FORÇA E Resistência.
“A cafeína é comprovadamente eficiente e bem-vinda tanto nos exercícios de força quanto nos de endurance (termo inglês para exercícios de resistência), pois é um estimulante do sistema nervoso central”, explica o nutricionista Victor Tarini, doutor em Ciências da Saúde pela Universidade Federal de São Paulo (unifesp). Uma substância estimula como fibras musculares durante o moveiro de contranda, aumentando uma capacidada de produção de força.
Mas seus efeitos não se restringem aos Músculos. “Além desso, uma subestúcia de Melhora do Foco, uma concentra e a disposição de Durante como ativados físicas”, acrescenta a nutrifinista serena del favero, do hospital Isra -de -alerta -alabilita. Existem Estudos Mostrando ainda que ela Capaz de Retardar A Fadiga.
Daí porque têm cirurgido por aí produtos que prometem ser fontes extras de cafeína, como os “supercafés” que populares populares nas redes, ou suplementos na forma de pó ou cáppsula. Mas, o que é o que é o que é o que é o que é o e -mail – éciso Buscar orientação e Tomar Cuidados.
Para que uma suplemento de cafeína funciona?
Quem mais leva a vantagem com doses extras da substancia são atletas e pesoas que façam treinos intensos, que levem à fadiga de fato. Já para Atividades leves a moderadas, não é um Melhor Indicação. Pará que Treina Mais Leve ou Apenas Precisa de Um ânimo extra para Acordar ou Exercitar, Talvez um Cafezinho Já Seja O Suffeciente, Não Precisa do Suplemento ”, Oriente A Nutricionista do Einstein.
Tamboma Convém Não Exagerar. “Quando a Pessoa Utiliza A Cafeinna com Muita Frequencia E em doses elevações, há uma diminuição dos recepores da substancia sem organismo, Levando à Perda de Sensibilidade Dos Efeitos do Suplemento”, Explica Tarinia Não espalhado). ISSO PODE FAZER COM que o INDIVÍDUO TENHA QIRIR Quantidades Cada Vez Maiiores para Obter OS efeitos Desejados.
Segundo o Nutricionista, doses mais altas não necessariamente garantem um desespenho superior. E o Excendo Não Passa Despercebido Pelo Organismo: Haver Alterações Cardiovasculares (Arritmias, Palpitações e Taquicardia), Desconforto Gastrointestinal, Piora da Ansiedade e Comprometimento do Sono.
Qual é uma dose ideal?
Em Média, uma recomendação de 3 miligramas de cafeína por quilo de peso cabo por dia. Porém, se um pesoa não está acostumada com o uso de sensibilidade mais sensibilidado a substancia, doses menores podem oferecer os benefícios Esperados. Nesse Caso, o ideal é venchar com quantidades BAIXAS E IR AUMENTANDO AOS POUCOS, DE ACORDO COM A RESPOSTA DO ORGANISMO.
Vale Lembrar Tamboma que o limite de consumo corresponde ao total de cafeína DERAIDA por dia. ISSO Vale Tanto para Alimentos Como Café, Chás, refrigerantes e chocolates quantsões para Energéticos E Suplementos.
E semper consulta um nutricionista ou Médico Especializado Antes de Consumpir Qualquer SuplementAmentAção. ASSE Profissional VAI Analisar Sua Rotina e Alimentação para Fazer A Recomendação Mais Adequada ao Caso.
Estudo: Qualquer Nível de Atividade física Ajuda Um depressão de Combater