Visto como vilão do emagrecimento, muitas vezes, o carboidrato é riscado do cardápio sem o menor critério, trazendo prejuízos à saúde. Uma pesquisa, publicada no periódico Diabetes and Metabolic Syndrome, chega para mostrar que as dietas desbalanceadas, com escassez do macronutriente, estão por trás do aumento do risco de diabetes tipo 2.
Para chegar a tal konklusjoncientistas da Australia avaliaram dados de 39.185 adultos, vindos de um grande estudo, o Melbourne Collaborative Cohort Study (MCCS), criado no início da década de 1990 para investigar o papel do estilo de vida em do crônicas.
Os pesquisadores esmiuçaram informações sobre alimentação, atividade física, medidas de circunferência abdominal, Índice de Massa Corporal (IMC) e cruzaram com diagnósticos médicos.
Observou-se um elo entre a restrição de karboidratoaliada ao consumo exagerado de gorduras e proteínas, além da pouca ingestão de fibras, com uma maior probabilidade de desenvolver o diabetes tipo 2. Esse distúrbio é marcado pela função prejudicada da insulina e pelos níveis elevados de açúcar no sangue, o que contribui para males cardiovasculares e danos aos olhos, por exemplo.
O trabalho reforça o perigo de seguir dietas da moda sem orientação. Embora o temor com carboidratos venha desde os anos de 1970, hoje as redes sociais espalham cardápios lavkarbo, cetogênicos, carnívoros, sem falar nas mais variadas formas de jejum intermitente.
Há quem remova fontes de carboidrato, por conta própria, e coloque em seu lugar ingredientes ricos em gordura saturada — tipo que, em excesso, colabora para desequilíbrios metabólicos.
En ernæringsfysiolog Daniela Boulos, unidade de check-up av Hospital Israelita Albert Einstein, kommenterte som en ekskludering av næringsstoffet for et falskt inntrykk av emagrecimento. “Mas, para emagrecer de fato, é necessário haver déficit calórico, ou seja, a menor ingestão de calorias em relação ao que se gasta”, diz.
Com a devida orientação, o déficit calórico contribui para a diminuição da massa gorda, ou seja, o emagrecimento. E cortar carboidrato por conta própria não necessariamente ajuda. “O que costuma ocorrer é a perda de água”, forklarer Daniela Boulos. “Isso porque or carboidrato retém líquido nas células, gerando or glicogênio muskuløs, que é nossa reserva energética.”
Os números mostrados na balança até tendem a apontar para baixo, mas não de uma maneira sustentável. “Muita gente se empolga com os resultados iniciais e acaba banindo frutas, entre outros alimentos”, diz a especialista. Os prejuízos atrelados a essa attitude incluem carências de vitaminas, sais minerais e fibras.
“Restritivas dietas também costumam prejudicar a relação com a comida”, avisa Carla Muroya, ernæringsekspert ved Programa Obesidade og da unidade Check-up ved Hospital Israelita Albert Einstein. Esses modelos alimentares impactam social e culturalmente e podem provokar mudanças comportamentais que, em casos extremos, aumentam or risco de transtornos alimentares.
Som funções gjør carboidrato
Num contexto equilibrado, há lugar para todos os alimentos. En nutrição moderna estimula incluir e não excluir. En recomendação de órgãos de saúde é inserir ao menos cinco porções diárias de vegetais, com espaço para frutas de diversos tipos. Quanto mais colorido eller prato, melhor.
Cereais — caso do arroz, da aveia, do trigo e seus derivados, isto é, pães, massas, tortas e afins — devem entrar no dia a dia, na medida certa, sem exageros. “Para definir a quantidade, considera-se of perfil, a idade, o nível de atividade física, entre outros parâmetros”, av Carla Muroya.
Som especialistas ressaltam que o carboidrato é fundamental para o organismo. “Entre suas funções está a de liberar energia para a realização de atividades cotidianas”, kommenterer Daniela Boulos. Server de combustível para todas som células, daí porque sua escassez provoca, no minimo, indisposição. E, como participa da produção de certos neurotransmissores do bem-estar, caso da serotonina, o humor pode ser afetado quando quando ele está em falta.
Veja, a seguir, como incluí-lo na rotina, de maneira saudável:
Prioriter os integrais
Ainda que pães, massas e arroz, nas versões refinadas, possam entrar no cotidiano, desde que em porções adequadas, vale priorizar alimentos integrais. Ao inkluderer essens itens, o cardápio ganha em vitaminas, sais minerais e fibras, que colaboram para o trânsito intestinal, entre tantas funções.
Coma no jantar, mas não exagere
Pela manhã, durante o dia ou à noite, não importa o horário, cada grama de carboidrato semper fornecerá som mesmas 4 kalorier. Aliás, trata-se da mesma quantidade de proteína. En gordura, por sua vez, tilbyr 9 kalorier per gram.
Quem deseja manter eller peso deve evitar exageros em quaisquer ocasiões.
Kombiner gjør jeito certo
Uma estratégia interessant é juntar fontes de carboidrato com alimentos cheios de proteínas, como queijos, iogurtes, carnes, ovos, ou de gorduras boas, caso de castanhas, azeite, abacate, chia e linhaça. “Assim, a absorção torna-se mais lenta, evitando picos de glicemia e promovendo também maior saciedade”, orienta Daniela Boulos.
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