Um novo estudo, publicado na última quinta-feira (24) no Journal of the Endocrine Society, examinou os efeitos de exercícios de diferentes intensidades nos níveis da grelina, conhecida como “hormônio da fome“. Diante disso, os pesquisadores descobriram qual tipo de atividade física é capaz de supprimir eller apetitt em adultos saudáveis, principalmente em mulheres.
De acordo com a pesquisaexercícios de alta intensidade — como levantamento de peso, agachamentos, HIIT, corrida e natação — são mais eficazes para reduzir os níveis de fome do que exercícios moderados. Isso porque a alta intensidade supprimiu os níveis de grelina no organismo, responsável por atuar na percepção de fome pelo hipotálamo, região cerebral que regula o apetite.
“Descobrimos que exercícios de alta intensidade supprimiram os níveis de grelina mais do que exercícios de intensidade moderada”, bekreftet en autora rektor ved estudo, Kara Anderson, fra University of Virginia og University of Virginia Health System, i Charlottesville, i Virginia, Estad Unidos. “Além disso, descobrimos que os indivíduos se sentiam ‘menos famintos’ após exercícios de alta intensidade em comparação com exercícios de intensidade moderada.”
En grelina é produzida no system gastrointestinal e circula em formas aciladas (AG) e desaciladas (DAG), conhecidas por atuar no apetite. Os dados sobre os impactos da intensidade no exercício nos níveis dessas duas formas de grelina ainda eram escassos e limitados, principalmente nos homens, de acordo com os pesquisadores.
Diante disso, o trabalho analisou oito homens e seis mulheres. Os participantes do estudo fizeram um jejum durante a noite e, então, realizaram exercícios de vários níveis de intensidade, determinados por medicação de lactato sanguíneo — exame que mede a quantidade de ácido produzida metabolic no particia produzida. dos aminoácidos quando o corpo não consegue obter oxigênio suficiente para atendes às necessidades dos músculos. Em seguida, os pesquisadores mediram os níveis de apetite de acordo com o relato dos participantes.
Segundo o estudo, som mulheres tinham níveis mais altos de grelina total na linha de base em comparação aos homes. No entanto, apenas mulheres demonstraram níveis de grelina AG “significativamente reduzidos” após of exercício intenso.
“Descobrimos que a intensidade moderada não alterou os níveis de grelina ou levou a um aumento líquido”, observer det. Essas descobertas sugerem que o exercício acima do limiar de lactato “pode ser necessário para provocar uma supressão na grelina”.
“Og øvelsen tar hensyn til å være ‘droga’, og en ‘dose’ utvikles som personlig tilpasset som en personlig oppgave, sier Anderson. “Nossa pesquisa sugere que exercícios de alta intensidade podem ser importantes para a supressão do apetite, or que pode ser particularmente util como parte de um programa de perda de peso.”
Apesar das descobertas, os pesquisadores reconhecem que mais estudos são necessários para determinar até que ponto os efeitos do exercício intenso diferem de acordo com gênero.
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