Nos últimos anos, o hot yoga ganhou destaque nas academias e estúdios, atraindo praticantes em busca de uma experiência intensa que combina o calor à prática tradicional do yoga.
Consistindo em sequências de posturas realizadas em ambientes quentes e temperaturas que podem variar de 35 a 42 graus Celsius, essa modalidade não apenas promete flexibilidade e força, mas também um “detox” natural por meio da sudorese.
O que é ioga quente?
A prática de hot yoga se diferencia das demais por ser realizada em uma sala aquecida, que pode chegar até 40 graus, conforme explica Ingrid Santos, professora de yoga com especializações em Oss Yoga. “O calor faz com que o corpo sue mais, o que pode dar a sensação de estar queimando calorias rapidamente. No entanto, a sudorese está mais relacionada à perda de líquidos, não à queima de gordura em si”.
Roberta Vigner, formada em Vinyasa Yoga e também professora de hot yoga, complementa. “É uma prática de Vinyasa Yoga numa sala aquecida a 40ºC, com 50% de umidade do ar. Cada aluno é orientado a respeitar seu corpo e seus limites”.
Esse ambiente aquecido aumenta a frequência cardíaca e intensifica o esforço físico, propiciando um aumento na queima calórica, segundo os especialistas.
Benefícios do Hot Yoga
Os benefícios vão além da queima de calorias. Para Santos, “o hot yoga oferece uma série de vantagens tanto para o corpo quanto para a mente. Aumenta a flexibilidade, ajuda a fortalecer os músculos e melhora a resistência cardiovascular”.
Vigner destaca que a prática proporciona “relaxamento muscular, maior facilidade na execução das posturas e liberação de endorfinas, resultando em uma sensação de bem-estar”.
A professora também aponta que a prática regular pode acelerar o metabolismo e desintoxicar o corpo, devido ao calor e à intensa sudorese. Isso tudo contribui para um equilíbrio físico e mental, tornando o hot yoga uma prática completa.
Desafios e recomendações para iniciantes
A primeira aula de hot yoga pode ser desafiadora, especialmente para quem não está habituado ao calor. “A primeira prática é sempre desafiadora pelo impacto da temperatura”, observa Santos. Para quem está começando, a hidratação é essencial. “É fundamental hidratar-se bem antes de praticar e levar uma garrafa d’água”, aconselha Vigner.
A adaptação ao calor pode levar tempo, e a prática deve ser gradual. Portanto, consultar um médico antes de iniciar é recomendado, especialmente para aqueles com condições de saúde pré-existentes.
Quem deve evitar a prática?
Embora o hot yoga possa ser seguro para a maioria das pessoas, existem abordagens. Santos alerta que “aqueles com problemas cardíacos, hipertensão, diabetes, pressão baixa ou condições respiratórias devem ser mais cautelosos”.
Vigner acrescenta que “gestantes e pessoas que passaram por cirurgias recentes também devem evitar a prática”. A orientação é sempre consultar um profissional de saúde para garantir que a prática seja segura.
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