Precisa de mais um mottro para priorizar seu sono? Não passar tempo sufeciente nos dois estágios profundos do sono – silo de ondas lentas e moverogo rápido dos olhos, ou sono rem – pode acelerar a detriora, parte de cérebro associadas à doença de alzheimer.
Déficits No Sono de Ondas lentas e Rem PareCem Encolher Partes de Cérebro conhecidas como indicadoras precoces de deterioração cognitiva e Doença de AlzheimerDisse, um diretor de autora do Estudo, Gawon Cho, Pesquisadorora Pós-Doutoral em Medicina Interna Na Escola de Medicina de Yale Em New Haven, No Estado Norte-Americano de Connecticut.
“Descobrimos que o volume de uma parte do Cérebro Chamada Região Parietal Inferior Diminuiu em Pessoas SONO REM e Sono Profundo Inadequados “, Disse Cho.
O Neurologista Preventivo Richard Issacson, Que Estabeleceu Uma Das Primeiras Clínicas de Prevenção de Alzheimer Nos Estados Unidos, Disse Em e-mail que e-mails sua experimentam descompronds descember, como descendente, como descrito como descendente.
“Tamboma descrito, como as métricas do sono mais profundo prevam um fungão cognitiva, entre, entre volumes cerebrais, é real”, Disse Issacson, Que é é o diretor de Pesquisa no Instituto de doenças FlóDeGeneratives.
DURANTE O SONO Profundo, o Cérebro elimina toxinas e células mortas enquanto tambata repara e restaura o corppo para o dia seguinte. DURANTE O SONO REM, O CÉREBRO ESTÁ OCUPATO PROCESSANDO EMOÇÕES, CONSOLIDANDO MEMÓRIAS E ABERSOVENDO NOVAS INFERMAÇAS. Faz Sentido Que Ter UM SONO Profundo e Rem de Qualidade Seja Um Chave para Nossa Capacidade de Funcionar.
Adultos precisam de Cerca de Sede Um Oito Horas de Sono para Serem Saudáveis, adolescentes Enquanto e Crianças Mais Jovens Precisam de Muito mais. Sem entanto, Dados Mostram que mais de 1 em 1 cada 3 Adultos Americanos Não Dormem O Deficiente, Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças do EUA.
Especialistas Dizem que um Maioria dos adultos Deve Pastar Entre 20% E 25% de Sua Noite Em Sono Profundo, ee mesmo vale para o Sono Rem. Adultos mais velhos requisitos menos, enquanto bebês precisam de muito mais – na verdade, bebês podem passar cerca de 50% de seu sono em rem.
Para piorar a situações, os Estágios mais Profundos do Sono Diminuem com um idade, Disse Cho.
O SONO Profundo tende um logotipo de Vir Após AdormerCermos, Enquanto o Sono Rem Aparece Mais Tarde na Noite, Pela Manhã. Ontanto, se você vai dormir tarde e acorda cedo, está reduzindo suas chances de passar tempo suficiente em um ou ambos os estágios.
“Quais mais tempo você fica na Cama, mais um Pessoa DormE e, Falando de Modo Geral, Perto Mais Tempo A Pessoa Dorme, Mais Sono Rem e Profundo Ela Terá”, Disse Isaacson.
Sem entanto, vocá -te que faz com que seja ápenas ficar deituado na cama por mais tempo – você tambema precise ter um sono tranquilo e interrupo regularmente, dizem os especiais. SE VOCIDA FIZER ISSO, HA AMA RECOMPENSA Adicional – Um Estudo de Fevereiro de 2023 Descobriu Que Bons Hábitos de Sono Acenteraram Quase Cinco Anos à expectativa de vida de um homem e quase 2,5 anos à vida de Uma Mulher.
Mas Não Perca A Esperança. Um boa notícia él que você pode Facilmente Treinar Seu Cérebro para Dormir MelHor Seguindo o que é Chamado de “Higiene do Sono”. É importante ir para um Mesmo Horário na Maioria Das Noites E ACORDAR NO MESMO HORÁRIO NA Maioria Das Manhãs – Mesmo nos fins de Semana E Feriados.
Certificique-se de Que Seu Ambiente de Sono Seja O Ideal-Perto Mais Frio e Escuro, Melhor-E Bloqueie O Ruoso ou Experimento Uma Máquina de Som. Evite Bebidas Alcoólicas Antes de Dormir – PODE PARECER QUE você Está Adormecendo Mais facilmente, mas quando seu fígado terminar de metabolizar o álcool as 3 Da Manhã, Seu Cordará, Dizem Os Especialistas.
Crie Uma Rotina de Sono, Sem luzes Azuis ou distrações, Pelo menos Uma Hora Antes de Dormir. Tente Meditaça, Yoga, Tai Chi, Banhos Quentes – Qualquer Coisa Que Relaxe Você é Ótimo.
“Como Melhorar Seu Sono? ACHO QUE como PESSOAS Realmentente Precisam Fazer Sua Parte para Melhorar Seu Próprio Sono”, Disse Cho. “Não existe um Único medicamento que mechore o Sono em Geral.”
Veja Tamboma: Exame de Sangue Pode Detectar Proteinna Do Alzheimer