Quer MELHORAR SUAS CHANCES DE TER UMA BOA NOITE DE SONO? ESTA IDEIA PODE REALMENTE SURPREENDÊ-LO, DIZ A Especialista em Distúrbios Comportamentais do Sono Michelle Drepup. “Parece Contrantuitivo, UE SEI, MAS USAR MEIAS NA CAMA E AQUECER OS PERS PORS, NA Verdade, BAIXAR SUA TEMATURA CENTRAL CENTRAL E Fazer Você Dormir Mais Rápido“, Disse Drerup, Diretora do Centro de Distúrbios do Sono Da Cleveland Clinic.
EIS COMO ISSO ACONTECE. DURANTE O DIA, um temperatura central de um adulto típico Sobe para Entre 36,1 ° C E 37,2 ° C, COM UMA MÉdia de 37 ° C – Crianos com Dez Anos Ou Menos Podem Temperatura Um Pouco Mais Baxa. Quando um Noite Se aproxima, uma temperatura Central Começa A CAIR UO OU DOIS GRAUS, Preparando o Corpo para Dormir.
Um processo Chamado Vasodilataça Distal Ajuda no Resfriento ao Dilatar os Vasos Sanguíneos Nas Extremidades – Principal Mãos e Pés – Aumentando Assim a Perda de Calor Através da Pele. À medida que um aquece Pelé, o Centro do Corpo Esfria, e é aí que meias quentinas atram em aça.
“Ao aqueceiro Seus Pés, Você Está Abrondo os Vasos Sanguíneos para Ajudar Um resfriar O Resto do Corpo”, Disse Drerup. “Então, AuMARAR a Circulação sanguínea para os Pés resulta em uma temperatura central mais Baxa”.
Deto, um pequeno estudo publicado em 2018 descobriu que homens jovens que dormiam de meias adormeciam quase oito minutos mais rápido e dormiam 32 minutos a mais do que aqueles não usavam, com meninas desesperadas que não são de desesperas.
Mantendo uma temperatura agradável
Não São Apenas como meias. Especialistas Em Sono Sugerem Manter TODO O Quarto Um Aproximadamente 18,3 ° C Para MANTER Sua temperatura Central Fresca Durante um Noite. CLARO QUE ISSO PODE VARIAR, COM ALNGUNAS NECESSIDADO DE UM ABIRETE MAIS PRÓXIMO DE 15,6 ° C E OUROS PREFERIRO UM MAL QUENTE A 21,1 ° C.
Ulra dica é Tomar Um Banho Morno (Não Quente) Antes de Dormir. Ó Princípio é o Mesmo, Disse Drerup. “Se eu auMARAR ligeiramenta a temperatura do cabo central Um Pouco Antes de Dormir, Então haverá Uma Queda Maior Quando Ela Baixar, e Isso potialmente e um Sentir Sono”, Explicou.
PODE ESTA DICA NÃO FUNCIONAR PARA TODOS. Em Mabe Casa, Sou viciada em meias Felpudas e como Religiosamente Uso Dormir – SE Meus Pezinhos Estiverem minimamente frios, É impossível Dormir. MEU MARIDO, POR OUTO LADO, IMEDIATAMENTO TIRA como Cobertas Dos Pés, preferindo o que eu veja como Dedos Congelados.
Cada um com Seu Cada, Diz A Especialista Em Sono Jennifer Mundt, Professora Associado de Medicina familiar e Preventiva da Universidade de Utah, Que Atende Pacientes No Centro de Sono e Vigália da Universidade.
“SE VOCE USAR MEIAS NA CAMA E SENTIR QUE SEUS PÉS ESTÃO MUITO QUENTES, PODE TIRA-LAS SEM PROBLEMAS”, Disse Mundt. “É uma mesma ideia com uma temperatura do ambiente. Como Pessoas Podem Ficar Muito Fixadas em: ‘Ah, eu ouvi neste podcast ou neste livro que o quarto deve estar exature nesta temperatura’.”
“Não é bem assim que funciona”, acrescentou. “Use Seu Próprio Julgamento Sobre O que é confortável, porque Nosso Corpos São Bons em nos dizer se Estamos Muito Quentes ou Muito Frios”.
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