Dormir bem é essencial para servente a saúde física e mental. Sem entanto, Muitos Brasileiros Enfrentam Dificuldades para um noite de Descanso de Qualidade.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, Cerca de 73 Milhões de Pessoas No País Sofrem de Insúnia. O estreste do dia um dia, uma exposição excessiva de telas ea má alimentação são as alunções dos fatores que podem interferir DIRETAMENTE NA QUALIDADE DO SONO.
E noites mal Dormidas Podem acarretar A diversos problemas de saúde que vão desde irritação, Ganho de Peso a Até Mesmo Prepare como Função Cognitivas.
“A persistinncia de Má Qualidade de Sono Aumenta o Ganho de Peso, repercuss de traz Metabólicas como diabetesobesidade, alteradas fazem ColesterolHipertensão arterial, Além de AuMARTAR O Risco Cardiovascular, Pod Culminar em Infecto Agudo do Miocárdio e Acidental Vascular Cerebral (AVC). O Sono Insatisfatório Ainda Pode interferir no sistema imunolólico, facilitando infecções. Uma Memória e supera os funções cognitivas podem tambata Se comprovam -se uma persistência de distúrbios do Sono, podando em podrenmor a quadros demência ”, explica lucio huebra, neurólogo, Médico do Sono e Membro da associação.
Mas, antes de Recorrer um medicamentoÉ Possível APOSTAR EM ALgumas Estratégias caseiras que Ajudam A MELHORAR O SONO.
1. Estabeleça Uma Rotina de Sono
MANTER HORÁRIOS regulares para Dormir E ACORDAR AJUDA O CORPO A SE ACOSTUMAR COM CICLO CONSUMENTE. Mesmo Nos Fins de Semana, Tente MANTER O PADROO. Esse hábito reforça o relógio biológico e facilita Indução do Sono.
Além Disso, um Cama é Local de Dormir, se você está se Revirando Demais Nos Lençois Sem Pegar No Sono, Melhor Sair Dela um Pouco. “É importante que um Pessoa Saia da Cama, Caso Não Consiga pegar no Sono em ate 30 minutos após se deitar. Vá para a Sala, Leia Alguma Coisa e Só Volte Para um Cama Quando Estiver Novamental Com Sono ”, Oriente Gilmar Prado, Neurologista E Chefe do Ambulatório do Sono do Hospital São Paulo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
2. Cuide da alimentação
Iterir Cafeína, Aprese Em Café, Chás E refrigerantes, Pode Atrapalhar O SONO SE CONSCUMIDA ALGUMAS HORAS ANTES DE FAR. Para Pessoas Mais sensíneis, ó Horário máximo para consumir esse tipo de bebida deve ser às 18 Horas.
Ó Consumo de Bebidas Alcoólicas Tambema Pode Contribuir Para Uma Noite Mal Dormida. “A Bebida Alcoólica Deve Ser Evitada por Pelo Menos 4 A 6 Horas Antes Do Horário do Sono. ELA PODE ATÉ AJUDAR A INICIAR O SONO, MAS ALGUMAS HORAS APÓS, OCORRE UM REBOTO EO CÉREBRO SE ‘ACENDE’ Devido à Falta do Álcool (Uma Microabstinência) ”, explica Prado.
Ó que se vem na Janta tambémo interfere no diretamento sem sono. Refeições gordurosas ou muitão volumosas tambema devid s Ser evitadas, Pois o Processo de Digestão Pode Causar Desconforto e Dificultar O Relaxamento do Corpo.
“Ao se imerir alimentos em Grande Quantidade, Demporará Um Tempo Até Que Haja UM Bom Esvaziamento Gástrico. E Estômago Cheio provoca Desconforto e Propicia Refllo de Ácido para o Esôfago Em um Momento Em Que um Pessoa Está Deitada, Gerando Sintomas Desagradáveis, Ou Mesmo ultrapassar complicações mais sérrias. O Tempo para iniciar o SONO VAI SER MAIOR EO SONO NOO SERÁ DE BOA QUALIDADE ”, ACRESCA PRADO.
3. Deixe o Ambiente confortável
Certificado-se de que o quarto está escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Caso Haja Luz externa, Cortinas Blackout Ou Máscaras de Dormir Podem Ajudar.
Para ambientes, barulhentos, considere -se usar tampões de ouvido ou ruídos brancos, como ventiladoras ou applicativos de som relaxante.
4. Evite Telas
A Luz Azul Emitida por Celulares, Tablets E Televisores interferem na Produção de Melatonina, ó Hormônio do Sono. Por ISSO, para a uma BOA NOITE DE SONO ÉPO INDADO QUE OS APARELHOS ELETRONICOS SEJAM DESLIGADOS PELO MENOS 1 HORA ANTES DE SE DEITAR. Use esse tempo para ler ou ouvir música, por exemplo.
5. Pratique Técnicas de Relaxamento
Exercícios de respiraça Profunda, ao longo dos leves ou ioga Ajudam a Reduzir os níveis de estreste e Ansiedade.
Uma opção simplos é inspirar Profundamento Pelo Nariz, Contar Até Quatro, Seguar A respiração por quatro segundos e expiraramento PELA BOCA. ESSAS MEDIDAS SOO PRÁTICAS E PODEM Fazer Uma Grande DiFerença Na Qualidade do Sono.
Sem entanto, se um Dificuldade para Dormir persistir, é importante Buscar Ajuda Médica para Investigar Possíveis Causas Como Ansiedade, Apneia do Sono Ouvros Distúrbios.