MANTER Uma alimentação Equilibrada no dia um dia, especialmente por que trabalha na rua, pode ser desafiador. Para ajudar um superar esse desafio, como Marmitas Fitness São uma Tima Solução para Cuidar da Saúde e Do Corpo.
Além de Promover Variedade e Equilíbrio Nutricional, Essas Refados Ajudam Um Economizar Tempo e Evitam a Tentaça Dos fast foods. Com dicas Simples e Estratégicas, é Possível Preparar refina os práticos e deliciosas que atendem para necessidade de Diferentes Estilos de Vida – Incluio Opção vegetarianas e veganas.
Dicas para Montar Uma Marmita Fitness
Conforme Explica Jurucê Borovac, Professora do Curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, É Possível Montar Marmitas Saudáveis E Equilibradas sem quefiça Sejam Monótonas. Para isso, um especialista em uma elabora do cardápio respeteite semper a compositão básica com cereal, uma leguminosa, uma fonte de proteína animal e hortaliças cruzadas e/ou ouluzidas. Confira algumas dicas dela para facilitar seu processo:
1. Arroz e Feijão Funciona Semper
Uma famosa combinação das mesas brasileiras é uma excelente fonte proteica, segundo jurecê. Sendo Assim, um dupla não precisa ser ignorada por quem tem objetivos fitness em sua dieta. “Em Especial para -Que -Quem Busca Resultados Positivos NO Ganho E/Ou Manutenção de Massa Magra”, Comenta A Provesa.
Além do Arroz Branco, Pode-se Aproveitar Outros Tipos Do Cereal, como o Integral, O Vermelho, O Negro, O Basmati, O Selvagem, Entre Ornos. Para deixá-lo mais diversificados, uma opção é incrementá-lo com cenoura ralada, vagem, ervilhas, ou anda com adição de ervas ou cozinhá-lo com folha de Louro.
2.
Como proteínas são fundamentais para uma recuperação do tecido muscular e para o gnhoto de massa magra. Muitas Vezes, o Peito de Frango costuma ser O Escolhido para que o Organismo posse atingir eses objetivos em referência fitness. Mas ele é uma proteica saudável.
Entre fontes DeSse Macronutriete Estão como Proteínas de Origem Animal, Como:
- Peixes Magros Frescos (Como Badejo, Atum, Corvina, Merluza);
- Cortes Magros de Bovinos e Suínos;
- OVOS.
“É importante Evitar que estas fontes proteicas Sejam Fitas, Dando prefere aos Assados, Grelhados e Cozidos”, completa uma especialista. Outro Ponto IMPORTANTE É APESAR DE O PEITO DE FRANGO SER A PARTE MAIS MAGRA, Participa como Coxa, SobrecoxA e Asa Tamboma Possuem Seu Valor Nutricional E Podem Ser Consumidas Sem Pele Para Reduzir Uma Quantidade de Gordura.
3. Vegetarianos e Veganos Podem Trocar uma carne
Para vegetarianos, uma opção de proteinna pode ser ovo, Além dos lacticínios de maneira Geral. Vegano Tamboma Conseguem MANTER SUA Ingestão proteica sem grandes dificuldades substituem uma proteína de origem animal por leguminosas (Feijão, Grão de Bico, Lentilh, Ervilhe).
4. Quente e Frio
O ideal É Montar Uma Marmita que combina um Contraste de Temperaturas. Enquanto como Guarnições Podem Refogadas ou Assadas (Evitando Frituras), como hortaliças servidas em saladas podem ser cruas (armazenadas em vasos separados para que não murchem). Frutas Frescas Funcionam Muito Bem Pará Finalizar A referência.
“As fibras, importantes para garantir o bom funcionamento do intestino, estão presentes naquela ‘capinha’ que envolve os grãos de leguminosas e nas frutas e hortaliças de maneira geral, as quais podem estar presentes tanto na guarnição das preparações proteicas quanto nas saladas e sobremesas ”, Esclarece A Provesa.
Segurança dos alimentos Deve iniciar na preparação da referência
É importante que Todas como hortaliças e frutas que forem consumidas Cruas Devem Ser Corretamente Higienizadas, para Eliminação de Possívios Bactélicos e Parasitas Que Causa Infectão ou intoxicação alimentar.
ESSA HIGIENIZAÇÃO DEVE SER FEITA DA SEGUINTA MANEIRA, OIRIANTE JURECÊ:
- Lavar Cada Folha Ou Unidade Das Hortaliças e Frutas Sob Água Corrente, Passando a Mão para Retirada de Sujidades;
- APÓS ASSE PROCESSO, COLOCAR OS ALIGOS DE MOLHO EM UMA SOLUÇÃO COM 1 COLHER DE SOPA DE ÁGUA SANITÁRIA PARA CADA LITRO DE ÁGUA, POR 15 MINUTOS;
- o Processo Deve Ser finalizado com Enxágue Sob Água Corrente, Para Retirada de ResínDuos de Cloro.
Uma marmita deve ser preparada com alimentos recróm higienizados e ser Armazenada Sob Refrigeração o mais Rapidamento Possível. Seu Transporte Deve Ser Feito em Sacolas Térmicas. Se para Longo (Superior a 2 Horas), o ideal ée Se se colo saquins de gelo na sacola térmica para garantir que um temperatura dos alimentos não permita proliferação de Bactérires patogênicas.
Como Preparar como Marmitas Congeladas
NEM SEMPER É POSSÍLO COZINHAR DIAIAMENTE PARA GARANTIR A MARMITA DA REFEIÇÃO DO ALMOÇO DO DIA SEGUINTA. Por ISSO, um recompensa de Jurucê é uma preparação de marmitas seja feita de forma estratégica e Levado em consideração uma realidade cotidiana da Pessoa.
Uma possibilidade de USAR de Semana para Cozinar e Congelar como refazer o serão consumidas ao longo da semana – o favorece a segurança, Reduzindo o Risco de Prolifera.
ULTA IDEIA PARA EVITAR PASSAR UM DIA INTROIRO NA COZINHA É APOSTAR EM REFÉS RÁPIDAS, COMO REFOGADOS E SALTORADOS. “Mantendo como hortaliças ‘al dente’ favorece uma manutenção dos nutrientes. Carnes Grelhadas ou Assadas Tamboma São de Preparo Rápido. Pescados podem ser preparados sem papéis, Já com como hortaliças que o acompanharão ”, instrui a especialista.
E o mais importante de tudo, segundo a especialista, é investir em variedade. “É fundamental que se considera que não existe alimento saudável ou não. O que existe é alimentação saudável, composta por uma variedade de alimentos que garanta o fornecimento ao organismo de todos os nutrientes para suprir a necessidade nutricional, considerando as características físicas, fisiológicas e patológicas, além do hábito e da cultura alimentar individual”, finaliza a Professora.