A busca pelo termo corrida aumentou significativamente nos últimos meses, mostra dados do tendências do Google. Em julho de 2023, as pesquisas realizaram um pico, que se mantém até os dias de hoje.
Nas redes sociais, conteúdos sobre o esporte também se tornaram cada vez mais frequentes, incentivando os usuários a começarem a correr.
Para ajudar quem quer entrar na onda e dar início aos treinos, a CNN conversou com especialistas com intenção de orientar os corredores iniciantes.
Os três treinadores consultados destacaram a importância de procure um médico antes de começarpara garantir que você esteja liberado para iniciar a prática de uma atividade física.
“Como tem mudança no padrão ventilatório e principalmente na frequência cardíaca, se a pessoa tem algum problema no coração a gente (treinadores) não sabe. Geralmente o médico não vai impedir essa pessoa de fazer atividade física, pelo contrário, só que direcionará o paciente”, explicou Júlio Dottitreinador de corrida profissional e embaixador da Saucony Brasil.
Confira cinco dicas para começar a correr
Curiosidades de Emerson, professor e educador físico da Academia Gaviões, e Ademir Paulinotreinador e fundador da assessoria esportiva que leva seu nome, destacou a importância de fortalecer o corpo.
“Intervale seus treinos de corrida com musculação e fortalecimentos específicos para sua corrida. Lembrando que você tem ligamentos, e eles também precisam de uma grande atenção”, explicou Trivia.
O fortalecimento muscular é necessário para evitar dores e lesões, além de preparar o corpo melhor para o esporte.
O treinador Júlio Dotti falou sobre um importância da vestimenta adequada para começar a correr: roupas e tênis leves e respiráveis
“É essencial escolher uma roupa que torne a corrida o mais confortável possível. Tanto o short, blusa e tênis, precisam ser de um material resistente, mas agradáveis. Quanto mais leve, mais fácil e fluído será a corrida”, afirmou.
Começar apenas caminhar para depois correr é um caminho natural, segundo Dotti. Desta forma, o corredor iniciante respeita os limites do próprio corpo.
“É comum entre iniciantes ter a ansiedade de correr rápido e longas distâncias com pouco tempo de treino. Como ela não tem o controle da atividade física, ela hiperventila, aumenta muito a frequência cardíaca, cansa e depois não quer fazer mais. Então o ideal é que se uma pessoa nunca fez atividade física, a primeira coisa é ela começar com caminhada de 30 a 40 minutos”, afirmou.
“Alternar dia de caminhada, dia de descanso. Isso é muito importante para que a corrida se torne algo mais natural. Depois foi alternando corrida e caminhada por tempos. Por exemplo, caminhar três minutos e correr um minuto. Depois, caminhar quatro minutos e correr dois. E assim, sucessivamente, você vai aumentando o tempo da corrida e vai conduzindo o tempo da caminhada”, explicou.
Para o treinador Ademir Paulino, quando se tem um objetivo é mais fácil de manter o foco e a determinação. Por exemplo, determine uma distância-alvo ou se inscreva para uma prova de rua, o que te motivar mais.
Experimente locais de treino diferentes
Paulino também sugeriu vários tipos de pisos, pois isso proporciona novas experiências, fortalece a musculatura e diminui lesões. Além disso, dessa forma, o corredor iniciante pode descobrir o local que mais o agrada para treinar, como asfalto, parque ou maturação.
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