Os dias mais frios e secostípicos do outono, fazem com que os casos de gripes e resfriados aumentem. Isso porque, com temperaturas amenas, as pessoas permanecem mais tempo em ambientes fechados contribuindo para que o vírus se propague com maior facilidade.
“O ar frio e seco irrita as mucosas respiratórias, como o nariz, garganta e brônquios, fazendo com que aumentem as doenças respiratórias. Esse processo irritativo inflama as mucosas e favorece a entrada do vírus”, explica Marcello Bossois, alergista e coordenador do projeto Brasil Sem Alergia.
Além das chamadas gripes comuns, os al quadros érgicos, como rinite, sinusite e faringitetambém tende a se intensificar nessa época do ano.
Idosos e pessoas com doenças crônicas, como diabetes e problemas cardiovasculares, são considerados mais vulneráveis e podem ter agravamentos na saúde devido a essas doenças. Por isso, eles exigem uma atenção a mais.
“É importante lembrar que essas infecções, se não tratadas, podem evoluir para doenças mais graves, como rinossinusite aguda, otite média aguda e pneumonia“, afirma Priscilla Campos, alergista e imunologista.
Ela ainda alerta que “as crianças também são um público que requer maior atençãopela imaturidade do sistema imunológico, por não terem feito algumas vacinas ainda e também pelo risco de bronquiolite, que aumenta no outono e inverno.”
Dor de cabeça, febre, nariz congestionado e cansaço são alguns dos sintomas de gripes e resfriados.
Estar atento à alimentação e manter hábitos saudáveis, como atividade física, e ter uma boa noite de sonosão importantes para aumentar a imunidade e diminuir as chances de ficar doente.
Veja 9 dicas para melhorar sua imunidade
- Alimentação: Investigue em uma alimentação saudável rica em frutas, legumes e vegetais, que são boas fontes de vitaminas. As frutas que mais possuem vitamina C são: laranja, limão e kiwi. Já as leguminosas e vegetais com mais vitaminas são os que possuem cor verde-escura, como espinafre, brócolis, couve e almeirão.
- Beba água: A ingestão de água ajuda a manter as células do sistema imunológico saudável e a eliminar toxinas do corpo.
- Evite industrializados: Alimentos congelados, como pizzas, e fast food contêm muitos conservantes e outras substâncias que contribuem para baixar a imunidade do corpo.
- Evite álcool: O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode comprometer o sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável e menos eficaz no combate às infecções.
- Hábitos saudáveis: mantenha hábitos saudáveis, como tempo de sono adequado e exercícios físicos.
- Tomo Sol: é aconselhável ficar até 30 minutos exposto ao sol todos os dias, já que ele é a principal fonte de vitamina D. Isso deve ser feito até as 10h ou depois das 16h. A vitamina D é fundamental para o fortalecimento das defesas do sistema imunológico.
- Vitaminas: vale a pena sempre investir na reposição das vitaminas C, D e zinco. Isso influencia diretamente a melhoria da imunidade humoral e celular, promovendo a incidência de diversas doenças.
- Cuidado com o estresse: o estresse pode enfraquecer o sistema de defesa do corpo. Por isso, é importante praticar atividades que ajudem a reduzir esse estresse, como meditação, ioga ou até mesmo respirar profundamente.
- Vacinação: Uma das principais formas de prevenir doenças infecciosas é através da vacinação. A vacina contra gripe pode ser encontrada gratuitamente no SUS (Sistema Único de Saúde) e é recomendada para todos os públicos, incluindo bebês acima de seis meses.
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