Incluir um pequeno período de atividade física em sua rotina diária pode ser o suficiente para ajudar a sua redução da pressão arterial. É o que aponta um estudo feito por uma colaboração internacional entre a Universidade de Sydney, na Austrália, e a University College London (UCL), no Reino Unido.
Uma pesquisa publicada na Circulação na quarta-feira (6) analisou dados de 14.761 voluntários de cinco países diferentes para tentar verificar se seu comportamento em relação à atividade física está associado à pressão arterial. Os resultados mostraram que Cinco Minutos de caminhada em terrenos inclinados ou subida de escadas já pode fazer a diferença.
“A boa notícia é que, seja qual for sua capacidade física, não demora muito para ter um efeito positivo na pressão arterial. O que é único sobre nossa variável de exercício é que ela inclui todas as atividades semelhantes às atividades físicas, desde correr para pegar um ônibus ou uma curta tarefa de bicicleta, muitas das quais podem ser integradas às rotinas diárias”, afirmou Jo Blodgett, autor diretor do estudo e membro da divisão de cirurgia e ciência intervencionista da UCL.
O estudo indica ainda que, para se obter alterações clinicamente significativas na pressão arterialé necessário trocar os hábitos sedentários por um período de 20 a 27 minutos de exercícios diários, que pode incluir tanto a caminhada em aclive e as escadas, quanto a corrida e ciclismo. Nesse cenário, o risco de doenças cardiovasculares é reduzido em até 28%.
“Para aqueles que não fazem muito exercício, trazemos ainda alguns benefícios positivos para a pressão arterial. Mas se você quiser mudar sua pressão arterial, colocar mais demanda no sistema cardiovascular por meio de exercícios terá o maior efeito”, afirmou a pesquisadora, que também faz parte do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde do Reino Unido.
Para chegar aos resultados obtidos, uma equipe de pesquisa colocou um acelerômetro investível na coxa de cada participante para medir a atividade e a pressão arterial durante todo o dia. Foram criadas seis categorias de diferenciação:
- eu sou;
- comportamento sedentário (como ficar sentado);
- caminhada lenta;
- caminhada rápida;
- ficar em pé;
- exercícios mais vigorosos, como correr, andar de bicicleta ou subir escadas.
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