Já se sabe que pratar Exercícios ajuda um peso perder. Para obter Mudanças na composição corporal, uma recomendação de Mínima é de 150 Minutos Semanais de Exercício aeróbico moderado. Mas um novo Estudo Mostra Que QuaS Mais, Melhor: Cada Meia Hora A Mais Modalidades, Somando 300 Minutos Na Semana, Acelera Esses Resultados.
Um conclusão é de uma metanálise publicada em dezembro de 2024 sem periódico jama. Uma Pesquisa Investigou uma associação entre diversas intensidades e durações de exercícios com medidas de gordura corporal. Para ISSO, Foram Revisados 116 Ensaios Clínicos Feitos Em Diversos Pansess da América, Ásia, Europa, Australia E África, Envolvendo 6.880 Adultos.
Todos os Trabalhos acompanharam Grupos de pacientes que fizeram Exercícios supervisionados (como caminhada ou correrida) por, sem mínimo, oito semanas, alés de um grupo contro -que manteve suas a macdades uasuis.
AO final Da Análise, OS Autores Viram que Cada Incremento de 30 Minutos por Semana de Exercício aeróbico Impacta a Compositão Cabo: A Cada Meia Hora de Cardio, Houve Uma Redidade Média de 0,52 kg de Peso Corporal, 0,56 cm de Cintura e 0,37% de Gordura Corporal No Período Avaliado.
“Uma nova novaidada DESE Estudo FOI Estabeleração Uma Relação dose-Resosta Entre Uma Quantidida de Exercícios Aeróbico Ea Redússia de Medidas como Peso Corporal, Circunferência da Cintura e São Gordana”, Analisa O Professional O Professional Em Fisiologia do Exercício do Espaço Einstein de Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.
Sem entanto, os Maiores Efeitos São Observados com Exercícios de Moderada A Alta Intensidade. A ATIVIDADE AERÓBICA PODE BENEFIDADE BENEFÍCIOS, MAS NOO FOI ASSOCIADA A REDUÇÕES SIGNIFICATIVAS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL, SEGUNDO A PESQUISA.
“(O Estudo) Fornece Uma Orientação Clara Para Pessoas Que Buscam Perder Peso e Mostra que Mesmo Pequenas Quantidades de Exercício Podem Ter Efeitos Benéficos. Ele Tamboma Reforça A Recomendação de Que, para Atualmente, Mudanças Clínico Significativa Significativa Na Composição Corporal, É necessária Pelo Menos Menos 150 Minutos de Exercício Aeróbico de Intensidade Moderada por semana ”, Restalta Martins.
A Combinação com musculaoo A traz beneficia Adicionais. “Enquanto os exercícios de aeróbicos são generosos na redução do peso corporal e da gordura, ó Treinamento de força Ajuda um conservador ou auportar a Massa muscular, Evito a Perda de Músculos com A Gordura. Uma Musculação Tamboma Evita A Redutão do Metabolismo basal, Ajudando o Organismo A Gastar Mais Calorias Mesmo em Repos. Por ISSO, Combinar uma Musculação com Exercícios aeróbicos Pode Gerar MelHores Resultados A Longo Prazo ”, Orienta O Especialista.
Vale Lembrar Que A Perda de Peso Depende de um Balanço Energético Negativo, ou Seja, É Preciso Consumir Menos Calorias do que Se Gasta. “Sem Ajustes na Alimentação, o Impacto da Afividade física Pode Ser Limitado”, Pondera Martins.
Como Saber, uma intensidada de Uma Atividade?
APRENDA A IDENTISAR O NÍVEL DO SEU TREINO:
- Atividade física die: Correspondência A 40-55% da freqüência Cardíaca Máxima-Cálculo que Depende da Idade e do Condicionamento Físico da Pessoa e Deve ser Feito por UM Especialista. Exemplos: Caminhada em ritmo lento, ao longo do diário de ioga, ativados fazem dia um dia como tarefas domésicas.
- Atividade física moderada: VAI DE 55 A 70% DA FREENTENCIA CARDÍACA MÁXIMA. Exemplos: Caminhada Rápida e Andar de Bicicleta em Velocidade Moderada.
- Atividade física vigorosa: atinge de 70 a 90% da freqüinncia cardíaca máxima. Exemplos: Corrida E Aulas de Hiit (Exercício Intervalado de Alta Intensidade).
Além disso, uma forma prática e acessível de definir uma intensidade do Exercício aeróbico é Pelo Teste de conversa (Teste de Fala, em Português), Técnica que se baseia na capacidade de falar durante o Treino.
OS Exercícios Leves permite o ConfortavellentE do Divar; Empividades Moderadas, Ainda é Possível Falar, mas com certo esforço; Já em Exercícios Vigorosos, um Dificil de Fala Torna-Se, Sendão Possível Poucas Palavras Entre como respiração.
“Esse método simples pode axiário praticantes de dif.
Estudo: Qualquer Nível de Atividade física Ajuda Um depressão de Combater