À medida que como pesoas envelhecem, um rigidez e mobilidade reduzida podem podem parecer Inevitáveis, Levando à crença comum de que o manter uma flexibilidade requere rotinas longas e tediosas de alongamento. Mas esse não é o caso. Você não precisa passar Horas se junto, para se o mover bem conferme envelhece – você só precisa se mover de forma mais inteligente.
Ao incorporar hábitos de MOVIROS SIMPLES E Intencionais Em Sua Vida Diária, você Pode MELHORAR E MANTER SUA MOBILIDADE AO LONO DO TEMPO, MANTENDO SEU CUPO FUNINCIONAL E RESILIENTE à medida que envelhece.
Embora o Envelhecimento TRAGA Mudanças Naturais Ao Seu Corpo, como Redutão da Massa Musca, Rigidez Nas Articulações e RecuperAção Mais lenta, Mobilidade Perder Não Precisa SER UMA Delas. O envelhecimento em si não limita automaticate sua mobilidade – Um SIM FALTA DE MOVIGURO.
Muitas Pessoas Se Tornam Mais Sedentárias à Medida Que Envelhecem, Exacerbandaro a Perda Relacionada Muscular à Idade Ea Rigidez Articular. Quando você para de se se movelar regularmente em uma amplitude completa de movimento, seu corpo se adapta reduzindo essa amplitude. ISSO É VERDADE EM QUALQUER IDADE, MAS SE TORNA AINDA MAIS IMPATBANTE à Medida que Você Amadurece.
Como Boas Notécias? A Perda de Mobilidade Não é Inevitável. Hábitos simplos e Estratégicos Podem Mantê-Lo em Movento Para uma vida Toda.
1. MOVA TODO O SEU CORPO, SPEME PROJETADO
Pense em como você se movera ao longo do dia: Alcançando Objetos, Abrindo Portas, Agachando para Amarrar os sapatos, girando para pegar o cinto de segurança e Estabilizando seu núcleo para sela e Ficar em Pé. Esses Movimentos naturais ocorrem em vábrias Direções e Planos de Moveiro, Mas Muitas Pessoas Falham em Treiná-Los regularmente.
Assim como os Padrões de Moveiro diários, os exercícios de departamento de ser realizado em Todos os três planos de Movimento: sagital (para frente e para trás), frontal (de um lado para o outro) e transversal (rotacional).
Treinar O Movimento em Todas como forma que seu corpo foi projetado para se movenar ajuda você um permanente funcial e móvel, ao mesmo tempo em que previna dores e lesões à medida que envelhece.
2. Mova-se ao Longo do Di-Não Apenas Quando Você Se Exercita
Mobilidade Não é Só Sobre Exercícios – É Sobre como Você Se Moverancia o Dia ToDO. SE VOCE PASSA UM MAIOR PARTE DO TEMPO SEDADO, SEU CORPO SE ADAPA A ESSA POSIÇÃO, Levando a Quadris Tensos e Músculos Posturais mais Fracos.
Em Vez de Depender de Longas Rotinas de Junto, o Nem Semper São eficazes, incorporam pequenas pausas de movimento ao seu dia, levantando-se e movendo-se por apenas alunpos minutos. Mesmo que você não tenha muito Espaço para se Mover, Ajuda Mudar de Posição com Frequencia e Tndar Alcançar, Torcer e Dobrar de Maneiras naturais.
Uma Maneira de Tornar O Movimento Diário UM hábito regularmente por meio do “Empilhamento de hábitos”, não você combina um exercício com algo que você já faz. Por exemplo, Toda Vez que Você Se Levanta de Uma Cadeira, Você Pode Fazer Cinco Agachamento ou Quatro Investidas com Passo para Trás.
Começar o dia comPenas Cinco Minutos de Moveiro Pode ter um impacto significativo em como vocá se sente -se e se movera ao Longo do dia. E um curta rotina de mobilidade, como ioga matinal, exercícios de postaura na sua mesa ou ao longo dos direitos, no confortto do sue sofá, feitos consultados, longe, um grande grande.
O Trabalho Diário de Mobilidade Não é APENAS SOBRE PERMANECER FLEXÍLO – É TAMBÉM UMA OPORTUNIDADE DE VERÍSARY SEU CORPO. Pasar por uma rotina regular permite que você identificação Áreas de tensão ou desconforto antes que se Tornem Problemas maiorres. SE VOCE Sentir Dor Ou Movimento Limitado que Não Melhora, Consultado Seu Médico, Fisioterapeuta Ou Especialista Em Moveiro Para Abordar POSTIVISIS PRESOCUPAÇAS Subjacentes.
4. Treinamento de força: um Chave para uma mobilidada um longo prazo
Ó Treinamento de Força é componente importante para MANTER Um qualidade do Moveiro Conforme Você Envelhece. Exercícios de força dão suporte à mobilidade mantendo como articulações estáveis e conservando uma missa muscular prevenir a fraqueza relationada à rigidez e mehoroar uma capacidada de recruaça.
O Treinamento de Força Pode Ser Feito USando Pesos Livres, Máquinas ou Simplessso A resistinncia Do Seu Próprio peso corporal.
Até Mesmo duas sessões Curtas de Força de 10 Minutos por Semana Podem Ser Benéficas, Especialmente Quando Se Concentra Em Movimentos Compostos – Exercícios Que EnviolVem Vários Grupos Musculares e Articulações AO Mesmo Tempo. Esses Movimentos imitam Ações da Vida real, tornando-os mais Funcionais do que Exercícios isolados. Para maximizar os benefício da mobilidade, tamboma é importante inclusir moverosos compostos que funcionem em Todos os três planos de movimento.
OSMPLOS INCLUEM Agachdos (Plano Sagital), Investidas Laterais (Plano Frontal) E Torções de Tronco Em Pé (Plano Transversal). Priorizar Movimentos Compostos em Todos OS Planos de Moveiro Garante Que Seu Treinamento de Força Melhore Uma Mobilidade Em Vez de Fazer Você Se Sentir Rígido Ou Restito.
SEU Padrão de Respiraça AFETA DIRETENTEMENTE COMO VOCÊ SE MOVE E SRENDO SEU CORPO. Uma respiração superficial superficial do Peito Cria Tensão Excessiva No Pescoço, Ombros e Caixa Torácica, O que Limita o Movimento e Freqüência Resultado Em Dor Crônica.
Vábrias vezes ao dia, tente se concentrar na respiração diafragmática, na qual, como as inalâncias expandem como costelas inferiores mais fazer uma parte superior do peito. E certifique-se de pratear exalações prolongadas, conforme como instrumentas abaixo, Esvaziano completa os pulmões para ajudar a reduzir a tensão da parte superior do corpó para melahróar um mobilidade e enxuade e alcarreu seu núlfle núlina mobilidade e alhesteu núl
Experimente Este Exercício Simples de Respiração:
- Scene-se com os Pés No Chão;
- Coleque como Mãos Nas Costelas Inferiorres;
- AO Inspirar Profundamento em Seus pulmões, Você Deve Sentir A expansões Das Costelas inferiores SoB Suas Mãos;
- AO Expirar Conclusão, Suas Mãos Levarão Suas Costelas de Volta à Posção Inicial;
- SE PUDER, TEDE ESTENDER SUA EXPIRAÇÃO PARA O DOBRO DA CONTAGEM DE SUA INSPRESAÇÃO. Por exemplo, se você inala contando até quatro, teste expirar contando até oito;
- FAça Cinco ou mais respirações nesse padrão pelos menos uma vez por dia – mais, se possível;
- AO MELHORAR A MECÁNICA DA RESPIRAÇÃO, VOCE MELHORA SUA POSTURA, ALIVIA A TENSÃO CRONICA E LIBEA O MOVILIGIAL DA COLUNA E DOS OMBROS.
Lembre-se, Perder Mobilidade Conforme Você Envelhece Não É Algo Garantido. Ao Tornar o Movero um hábito diário e incorporar treinamento de força, você pode Mantter Uma flexibilidade, estabilidada e facilidada de movimento sem passar horas se junto.
Musculação protegida de Cérebro de Idosos Contra Demência, Diz Estudo