Está Recorrendo uma dieta de refrigerante ou lanche com Adoçante Artificial Para Perder PESO ou Aprroveitar Mais Guloseimas? Um número Crescente de Cientistas Acredita que ESSA NOO É A UMA BOA IDEIA.
Após Estudos não Encontrarem beneficia um longo prazo, um Organização Mundial da Saúde (Oms) anunciou, em maio de 2023, Que Pessoas Não Devem confiar em nenhum substituto Açúcar – Incluindo Estévia e Fruta do Monge – Para Controlar o Peso.
O Uso prolongado de ADOÇANTES COM BAIXAS CALORIAS OU SEM CALORIAS PODE Levar A UM AUMENTO NA ALIGALAÇÃO E Maiores Quantidades de Gordura Corporal Conhecida Como Tecido AdiPoso, Mostram Pesquisas Adicionais.
Vários Adoçantes Não nutritivos Tamboma Foram Associados a Doenças Cardíacas e Morte Precoce, Enxaquecas, depressão, Demênia, Alteraça não é intestinal de microbioma.
Em julho de 2023, uma agencia internacional de Pesquisa Sobre CâNcer da Oms Classificou UM Adoçante Sintécico, OSPartame, como “Possivele Cancerígeno para Humanos”, Embora a FDA (Administração de Alimentos.
Os substitutos do Açúcar Tambema Podem Ligados A doenças Cardíacas. Estudos recentes descrito de xilitol e eritritol – Álcoois de Açúcar USADOS para amenizar a intensa doçura da estévia, Fruta do Monge e Adoçantes Produzidos em Trabalho – Sestão Associados.
“Cada Álcool de Açúcar que Analisamos tem uma Mesma improvisada de fomentar um aupleto na coagulação”, Disse Stanley Hazen, Presidente do Centro de Diagnóstica e Prevenção Cardiovascular do Instituto de Pesquisa Lerner Da Clandnica.
“No Caso do Eritritol, Leva Dias para Sair do Sistema, e Durante esse tempo você estará em mais risco de um evento de coagulação como um ataque cardíaco ou derrame”, Disse Hazen, Eritora Dos Estudos.
Um FDA, sem entanto, a aprofou seis Adoçantes Artificiais e OS considera “Geralulente Reconhecidos como Seguros” Ou Gras. As esses substituem a Açúcar Aprovados Pela FDA Incluem sucralose, Sacarina, Aspartame, Acessulfame de Potássio (ACE-K), Neotame e vantagem.
O Conselho de Controle de Calorias, Uma Associação Internacional Que Representa uma Indústria de Alimentação e Bebidas Com Baixas Calorias e Calorias Reduzidas, Disse à CNN por e-mail que como princípio agênias de saúde Validaram a segurança eo papel dos adornos alternatives No Controle de Peso.
“É ingredientes pré -ocuntos que o OMS Recomende Limitar Esses ingredientes, que São Ferreios Cruciais No Mannejo do Diabetes”, Afirmou Carla Saunders, Presidente do Conselho.
Se você está pré-ocupo com os possíveis danos dos adornos artificiais, aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como Cortá-los ou pelos menos reduzi-los.
Dominar uma quantidade de doces
Os americanos estãos acostumados com uma super-doçura dos substitutos do açúcar quenvolveram niacenas um dente doce, mas uma “presa doce”, desvida David Katz, especialmente Medicina Preventiva e Estilo de Vida.
“Uma biologia evolutiva se esforçou para nos recompensar por obter proteína suficiente, sal suffeciente, gordura suficiente e açúcar suficiente para permanecermos vivos. Esse, via de recompensa é de onde vem o vécio ”, Disse Katz, Nutricionista que fundam uma verdadeira iniciativa de saúde, uma unidade global sem fins lucrativos de especialistas dedicados à medicina do Estilo de Vida Basadaada em evidências.
“DURANTE A MAIOR PARTE DE NOSSA HISTÓRIA, OBTIMOS MUITO POUCO DESES NUTIENTES, E OS DESEJAMOS. AGORA OBTEMOS DEMAIS, ENTÃO PRECISAMOS Parar de Desejá-Los, Mas Não Conseguimos ”, Disse Katz. “Temos impulsos da idade da pedra no mundo moderno”, acrescentou.
É Possível Reabilitar Suas Papilas Gustativas para Desejar Menos Doces, Assim Como Muitos Reduziram Sua Dependincia de Sal Quando Enfrentaram Doenças Cardíacas, Ele Disse.
“Você Estará Banhando Suas Papilas Gustativas com Menos Açúcar O DiA TODO. ELAS VÃO, POUCO A POUCO, SAIR DE SEU COMA INDUZIDO PELO AÇUCAR ”, Disse Katz. “Você Ficará Mais Sensével Ao Açúcar.”
Você terá que reduzir sua ingestão de açúcar Ao mesmo tempo, em que está se desmamando dos adorantes artificiais para ensinar sua língua um novato saborear. Katz Chama o Processo de “Reabilitaça Das Papilas Gustativas”, um Termo que ele Cunhou Há Mais de Uma Década.
“SE EU PEDISSE PARA VOCÊ BOICOTAR TODAS COMO SOBREMESAS DA SUA VIDA, VOCE ProVellação SE rebelaria Ou Falharia”, Contou Katz. “Mas há uma enorme quantidada de Açúcar Adicionada e Adoçantes Escondidos em Alimentos que Não São Doces – Em Molhos Para Salada, Molho de Macarrão, Pão, Biscoitos e Até Mesmo Batatas Fritas salgas”.
AO Escolher Produtos Sem Adoçantes, é possível Reduzir A Ingestão Diária de Açúcar Ou Adoçantes de Uma Pessoa “Em Um Terço, Talvez Até Metade Dos Gramas Poros Mesmo de Tobarmes, algo, Reino
Pesquisas Mostram Que como Papilas Gustativas Responderão Encontrando Alimentos Açucarados que costumava Ser deliciosos AGORA ENJOATIVAMENTO DOCES, ou no Caso do Sódio, Muito Salgados, Disse Katz.
“FI Demonstred em Ensaios Clínicos que Pessoas Realmentes, Desenvolvem Aversões Ao Costumava Desejar e Passam A Desejar alimentos que costumava evitar, essencialmente devido à reabilita ãos papilas gustivas”, Afirmido.
Aprende A Ler Rótulos
Para encantagem, esses Adoçantes Ocultos, sem entanto, você precisará se Tornar um detetive de rótulos, Dizem OS Especialistas. Adquirir não apenas os termos familiarizados de “dieta” e “sem” ou “zero” calorias, mas tambema examina os rótulos Nutricionais de alimentos anunciados como “BAIXA Caloria”, “Light e“ Sem Açucarado ADICIONADO ”.
APREVA A RECONHECER TODOS OS ADOÇANTOS APROVADOS PELO FDA, MAS TAMBÓM VERIFICE OS ALCOOIS DE AÇÚCAR, CONHECIDOS COMO POLIÓIS, QUE SO SOO QUIMICAMENTO SEMELHANTES AO AÇUUCAR, MAS TESMOS MENOS CALORIAS MENOS. Os fabricantes de OS freqüentam adicionam um ou mais mais polióis para dar volume aos adoçantes artificiais vendidos para asar e em pequenos pacotes individuais.
Sem rótulo, os polióis podem ser listados por seus nomes individuais, que terminam com “tol” – como sorbitol, xilitol, eritritol, lactitol, maltitol e manitol – ou agrupados o termo genérico -sancolcool de Açru.
E como os Adoçantes Artificiais São Encontrados em Marhares de Produtos, identificam Todas como Muitas Maneiras Pelas quais Os substitututos fazem açúcar Entraram Emos sua vida pode serfiodo – até mestersmo produtos não alpulríspin pode. Exemplos inclui macarrão de dente, brilho labial, balas de menta, goma de mascar, medicamentos infantis e adultos, suplementos dietéticos e barras e pós de proteína.
Desconfie de Alegações de Saúde e dieta
Os Adoçantes Artificiais TAMBÉM Podem Estar em Alimentos e Bebidas Anuncos como “Saudáveis” Ou como parte de Uma Diera Como Paleo e Keto-Individável, Segundo Julia Zumpano, Nutricionista Regada No Centro-De-Debunda-Nutriçuão, danicana, a Cleicana Cleravada.
“Se o rótulo classifica os carboidratos como baxos ou zero gramas de carboidratos líquidos, isso provlanty indica que algum adefante artificial”.
“Muitas Empreas Tamboma Comquializam Seus Produtes como Saudáveis Ou Mesmo como alimento alimento saudável, e como pesoas freqüentemente presumem que é significativa que é não tem nada artificial, inclluindo adoçante”, ela é ela.
Há Uma Maneira Fáccil de Testar Adoçantes, Disse Hazen: “SE TEM GOSTO DOCE E AINDA ASIM AFIRMA TER MUITO POUCAS CALORIAS, ELES ESTÃO USANando Algum Tipo de Adoçante para Adoçar. ISSO É O O -QUE DEVESOS TONTAR EVAR, MESMO que você não consiga ver no rótulo ”.
Tenha alternativas
Um erro que, como pesoas freqüentemente cometem ao tentar Cortar Açúcar Ou Adoçantes Artificiais de Sua Diera é Não Alternativa para Quando de Desejo Por Doce Se Torna Intenso, Disse Zumpano. “Ó que vou comer quando esse desesejo surgir? Ó que vou fazer para me ajustar, para poder minimizar o desesejo? ” Ela Perguntou.
Uma dica é inclluir mais alimentos ricos em proteínas e fibras em sua dieta, que podem ajudar um os açúcares regulares não sanguar e proporcionário uma sensação de saciedade, desse Zumpano. Frutas Frescas, Que Podem Ser Incrementadas Adicionando Especiarias e Ficarem Ainda Mais Doces Se Assadas ou Grelhadas, São Opção.
De Vez em Quando, Não Há Problema em Consumer UM Pouco de Açúcar, Especialmente em Sua forma natural, como adicionário Uma Colher de Chá de Mel ao Chá Quente Ou Aveia. “Ó Problema Não É O Açúcar. É uma quantidada Excessiva de Açúcar Que Consumimos ”, Disse Ela. “Se Estamos Colocando Meia Xícara de Mel Em uma Xícara de Chá Ou Comendo Pacotes de Aveia Adoçada Com Açúcar, Esse é o Problema”.
Concentre-se sem Seu Sono
O que o Sono tem um veri com uma redução do açúcar e Adoçantes artificiais? Muito, Afirmou Zumpano.
“Pessoas que Desese doces freqüentemente, não Estão Despansando O Suffeciente”, Disse Ela. “Sobre de Pense o você procura para se animar durante a tarde – você realmente está com vontade de uma bandeja de legumes? Ou Está Procurando Um Café E UM Donut? ”
O biológico, um falta de sono alimenta instintos por alimentos ricos, doces e gordurosos, de acordo com um neurocientista comportamental erin hanlon, que estuda um conexão entre os sistemas cerebrais eo comtoramento na universidade de chicago.
Segundo a Pesquisa de Hanlon, uma privação de Sono Causa Um Mau Funcionamento do Receptor Endocanabinoide no Cérebro – o Mesmo Receptor Que DeSencadeia A “Larica” Causada Pela Maconha.
Pesquisas Tamboma Mostram Que Quando Você Está Privado de Sono, Os nívis de um hormônio que regula a fome Chamado Grelina tendem um AuMARAR, DesencadeaNDO O Impulso de Comer. AO Mesmo Tempo, Níveis de um Hormônio Chamado Leptina, Que Informa Ao Cérebro Quando O Estômago Está Cheio, Despencam.
Bebidas com Adoçantes Artificiais Podem Aumartar Risco de Arritmia